如果中间有饥饿感,可以吃低热量的食物,比如,梳打饼干3~4片,或者黄瓜一根,或者圣女果6~7颗,或者酸奶一支 。晚上睡前3个小时就不要食物了,那样对你的胃肠有负担,还会影响你第二天的体重 。全天总能量在之前的基础上减少三分之一,也就是你平时吃2碗米饭,现在慢慢的减少一碗半,或者一碗,摄入量减少了,消耗量增加了,体重自然也慢慢的下降了 。
除了饮食减少摄入量,适量运动也是很有必要的,俗话说三分练七分吃,运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去,平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动,比如,散步6000步,快走45分钟,跳绳1000下(根据自己的情况慢慢的递增)运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌,肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了 。
这两个月每天都运动了三十分钟以上,也就瘦了六斤,要怎样减肥又快又不反弹?
本人亲测2个月减重23斤,从88公斤减到76.5公斤,每天保证有氧运动1个小时以上,我是跑步加骑单车,再加上饮食控制,早餐是红豆薏米粉或燕麦片加水煮蛋或鸡蛋花加一些碳水,中午没有控制碳水想着可以吃饱,晚上不吃或少量水果蔬菜,一定要少油少盐,现在是第三个月体重没有反弹,保证有氧运动量,你的运动30分钟有点少了,前20分消耗的是热量,后面时间才开始消耗脂肪,增加运动时长控制饮食,减到一定体重需要配合力量锻炼来减脂了,这个时候反弹是肯定不会了 。
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