如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支 。晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重 。全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了 。
除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了 。
这两个月每天都运动了三十分钟以上，也就瘦了六斤，要怎样减肥又快又不反弹？
本人亲测2个月减重23斤，从88公斤减到76.5公斤，每天保证有氧运动1个小时以上，我是跑步加骑单车，再加上饮食控制，早餐是红豆薏米粉或燕麦片加水煮蛋或鸡蛋花加一些碳水，中午没有控制碳水想着可以吃饱，晚上不吃或少量水果蔬菜，一定要少油少盐，现在是第三个月体重没有反弹，保证有氧运动量，你的运动30分钟有点少了，前20分消耗的是热量，后面时间才开始消耗脂肪，增加运动时长控制饮食，减到一定体重需要配合力量锻炼来减脂了，这个时候反弹是肯定不会了 。
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