三，土豆 。
土豆是绝对的高钾低钠的食品，其钾含量之高，让苹果橘子们自愧不如，每100克土豆中，含钾量高达502克，是精白大米的10-20倍之多 。土豆既是蔬菜，又是全球第四大非常重要的粮食作物，经常吃土豆，可谓好处多多 。
推荐菜品：【香煎土豆】
主要食材：土豆 。
调味料：食用油，食盐，椒盐粉，香葱 。
操作步骤：1，挑选个头小一点的土豆，把它清洗干净，放入蒸锅，蒸熟 。香葱切葱花备用 。
2，然后，把土豆稍微晾凉一下，不烫手后，一个个压扁，然后锅中加入食用油，油热放入压扁的土豆，煎至两面金黄 。
3，接着，撒上少许食盐，少许椒盐粉，少许葱花，即可出锅，香喷喷的香煎土豆就做好了 。
四，莲子 。
莲子中的蛋白质、钙、铁、磷和钾的含量是非常高的，同时，它还含有多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草苷等物质 。有清热泻火、镇静安神、降低血压、抗癌抑癌等作用，适合心火过于旺盛、失眠多梦的人群服用哦 。
推荐菜品：【银耳莲子羹】
主要食材：银耳，莲子，枸杞 。
调味料：冰糖 。
操作步骤：1，莲子和银耳都提前泡发，莲子里面的心很苦，介意的可以去掉，银耳剪去根部黄色部分，再一朵朵剪碎 。
2，锅中加入清水，放入银耳和莲子，大火烧开后，转小火煮至银耳出胶 。
3，接着加入洗净的枸杞和冰糖，煮至冰糖融化，即可出锅 。
五，香蕉 。
香蕉里面钾的含量是非常高的，夏季，对于一些高血压人来说，每天吃一根香蕉是非常好的，因为含钾高的食物有降压的作用，另外，对有些心律失常的人也会有一定的帮助，有的人甚至每天用香蕉皮煮水吃，也能有很好的降压作用 。
推荐菜品：【香蕉馅饼】
主要食材：香蕉，饺子皮 。
调味料：食用油 。
操作步骤：1，香蕉剥去外皮，放入碗中，用勺子把它压成泥，然后取一张饺子皮，放入香蕉馅，像包包子一样包起来 。
2，全部做好后，平底锅刷上食用油，油热把馅饼放入锅中，一面烙至金黄后，翻面烙另一面 。
3，烙至两面金黄，小饼高高鼓起后，就可以出锅开吃了 。
建议大家：夏季多吃高钾食物，只有补足了钾，才能和疲劳说再见！
关于夏天的高钾食物，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃这些食物吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教 。
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