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补充|调节好心态，备孕食谱吃得好，好“孕”自然来！

事业与生活、婚姻与家庭等焦虑伴随着压力 ， 让成年人的崩溃往往就在一瞬间 ， 曾经历过不想生的苦衷 ， 如今又面临到备孕失败的痛苦 。
备孕做得好 ， 好“孕”会来到
首先 ， 小爱建议夫妻先一起去医院检查 ，查明原因对症治疗 ， 怀孕成功需要夫妻双方共同努力 。
其次 ， 科学的备孕食谱有利于提高怀孕的几率 ， 有利于调节彼此身体达到最适合生育的状态 。
补充|调节好心态，备孕食谱吃得好，好“孕”自然来！
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女性备孕食谱参考
1、充足的优质蛋白
富含优质蛋白的主要食物有：鱼虾 ， 大豆 ， 瘦肉 ， 鸡蛋等 。
2、合理补充矿物质和微量元素
最常见的是锌硒类元素 ， 主要有：贝壳类海产品 ， 动物内脏 ， 谷类胚芽 ， 芝麻、虾、紫菜等 。
3、多吃新鲜的水果蔬菜
像叶菜类蔬菜、柑橘类水果中富含促进女性怀孕的叶酸 ， 及时补充各种人体所需的维生素 。
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男性备孕食谱参考
1、充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有助于促进协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。 优质蛋白食物有：大豆、瘦肉、鸡蛋等 。
2、合理补充矿物质和微量元素
最常见的就是锌、硒等元素 ， 它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动 ， 同时辅助提升精子活力 。
含锌较高的食物有：动物内脏、芝麻、虾等 。
含硒较高的食物有：大蒜、芦笋、油菜等 。
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3、多吃新鲜的水果蔬菜
高维生素的食物 ， 对提高精子的成活质量有很大的帮助 。 如维生素A和维生素E ， 不仅能够延缓衰老、减缓性功能衰退 ， 还能提高精子的活性 。
4、补充适量脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来 ， 脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸 ， 如果缺乏脂肪酸 ， 不仅影响精子的生成 ， 而会导致性欲下降 。
5、严格戒烟禁酒
长期吸烟者不仅会增加精子畸变率 ， 还会导致精子活力降低 。
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怀抱希望 ， 好“孕”就在前方
在备孕期间 ， 最怕的就是夫妻双方压力过大 ， 双方都要保持积极乐观的心态 ， 彼此加油打气 。
同时 ， 注意作息规律、不要熬夜、调节好心态 ， 好“孕”自然来！
【补充|调节好心态，备孕食谱吃得好，好“孕”自然来！】温馨提示：文章内容仅提供提供相关健康信息 ， 不能代替任何个人的医学诊断和治疗 ， 了解更多孕育知识请关注爱乐孕或留言 。

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