锻炼肩颈瑜伽体式
1 风吹树式
准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方，伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展 。
双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回 。
如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习 。
2 肩胛伸展式
准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立，吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松 。
如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子 。如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短 。
3 站立牛面式
准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右 。
呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习 。吸气，将双臂两侧打开一字伸展(右手握住带子一边) 。
呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右 。呼气，松开左手，双臂放下还原体侧放松 。
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