身材|生完瘦不回去了？很多妈妈都忽略了这个关键点
十月怀胎 ， 一朝分娩 ， 本以为可以松口气 ， 但随之而来的可能是让妈妈们难以言说的产后困扰：漏尿、子宫脱垂、大肚子……不敢大跳、大笑 。
今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的 杨梓教练 ， 来跟大家聊聊产后修复那些事儿 。
杨梓
美国 BEE 全体系认证教练
美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练
对于很多妈妈来说 ， 生孩子就是身材和状态的分水岭 ， 当妈后就没了身材自由……
前几年我刚生完娃也是这样 ， 脸变圆了、腿变粗了 ， 腰腹部的赘肉一圈连着一圈 。
不过 ， 作为一个专业的普拉提教练 ， 在产后瘦身这件事上 ， 我比很多妈妈都占优势 。 我用了两个月 ， 恢复到产前的身材 。
现在基本稳定在 50 多公斤 ， 小蛮腰和马甲线一样不少 。 亲身经历后 ， 我想告诉妈妈们 ， 产后需要的不是高强度运动 ， 而是修复性训练 。
图片来源：作者提供
腹直肌分离、盆底肌损伤、耻骨分离…… 怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤 。
生产后我们的身体需要休息、恢复 ， 不必急于快速瘦下来 ， 否则容易得不偿失 。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操 ， 没有修复就开始盲目健身， 这样不仅会给身体带来疼痛 ， 还会引起更严重的损伤 。
下图就是一位妈妈按照网上的方法 ， 自行减脂和腹部塑形 的结果 ， 看上去确实瘦了 ， 但是腹直肌分离的问题却进一步加重 。
所以妈妈们想要瘦身 ， 一定一定要先修复！
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这里向妈妈们推荐一种比较适合妈妈产后修复的训练形式：普拉提 + 瑜伽 。
普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型 。 而瑜伽则能帮助大家舒缓心情 ， 促进身体代谢 ， 养出好气色 。
不过市面上很少有专门针对产后妈妈的普拉提和瑜伽训练 ， 为此 我和丁香妈妈专门研发了《妈妈的塑形课》 ， 帮妈妈修复身体的同时 ， 还能打造紧致好身材 。
课程的训练方案有 2 个特点：
「先修复 ， 再瘦身」：先带妈妈做修复训练 ， 恢复产后身体损伤；
在家就能做：运动量不大 ， 方法好操作 ， 辛苦带娃的同时也能练 。
现在已经有 11 万妈妈跟着塑形课进行修复训练了 ， 我也经常用这套方案在家做运动 ， 带娃塑形两不误 。
图片来源：老师提供
这里特别强调一下 ， 产后检查没问题 ， 顺产妈妈 42 天后可以练习 ， 剖腹产妈妈 3 个月后可以练习 。
今天永远是比明天更好的修复时机 ，与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天 ， 不如现在就马上开始运动～
8 月 1 日～8 月 3 日
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（新人再减 10 元 ， 更只需 79 元）
腰腹、大腿、臀部全方位训练
和产后臃肿身材说拜拜
谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态 ， 课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼 。
臀部塑形的跪姿侧抬腿
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妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状 ， 都能在训练中一一得到缓解 。 大肚子、大粗腿、瘪臀 ， 粗腰也都有救～
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在正式练之前 ， 我会先带你自测腹直肌分离的状况 ， 对自己的身体有一个科学的评估后 ， 训练效果事半功倍 。
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