kcal|转存!奥运冠军营养师教你减肥食谱( 二 ) 运动量|食谱|能量|游泳|营养

深加工的食物，严重缺乏维生素B族、食谱没有蔬菜水果，矿物质也严重不足，即便不是运动员，普通人也不建议这么吃。
游泳

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这是游泳运动员菲尔普斯经典的12000kcal一日餐：
早餐：1碗粗粮谷物、3个三明治(内含荷包蛋、芝士、生菜、蛋黄酱) ， 5个煎蛋卷， 3片法式吐司，三片撒了巧克力屑的薄煎饼，还有两杯咖啡。
午餐：450g强化营养意面，两个白面包火腿芝士三明治，一瓶1000kcal的能量饮料。
晚餐：450g强化营养意面，一整个意大利辣香肠pizza ，以及又一大瓶1000卡的能量饮料。
游泳选手消耗大，吃得多，这大概是普罗大众都知道的，由于水的阻力大于空气，而且游泳时水温一般会低于人体体温，所以耗能远远大于陆地上的运动。
一般一名游泳运动员平均每天的能量摄入会在4500kcal以上，如果低长距离游泳会在4700kcal以上。
其中，碳水比例会达到60% ，同时蛋白的摄入在1.5-2.0g/kg ，从而帮助保持瘦体重和肌肉力量。
我们对比这位冠军的食谱，他的热量摄入比上面说的数字还高出不少，也有2倍以上了，这个和他的训练量和训练环境也有很大关系，不过从搭配上来看，虽然看着都是“快餐” ，但意面里加了营养强化剂，能补充微量元素。美中不足的是，蔬果比较少。
说到这里，要提醒大家的是，不要认为营养补充剂能完全代替新鲜蔬果，这里面的区别在于具有生物活性的植物化合物，就算补充剂能补量，但从质来说，它的整体效果和安全性都不如天然食材好。
奥运冠军可以拿满分，但是饮食做到满分真的不容易，大家可以借鉴适合自己的饮食内容，但还是主要看营养师的搭配，如果想了解更多营养师的知识可以关注“途上”VX,可免费获取课程内容。

kcal|转存!奥运冠军营养师教你减肥食谱( 二 )

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