减肥时讲究三分练 ， 七分吃 ， 控制饮食的重要性不言而喻 。 但是问题是 ， 每天小心翼翼地管住嘴 ， 吃得少吃又少 ， 然而一上秤 ， 胖了？
如果你是这样的 ， 吃得少也不见瘦 ， 那么极有可能是陷入到这5个控制饮食的误区 ， 快来看看 ， 有你吗？
1.吃得少了 ， 动得少了
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很多胖友在控制饮食这方面做得其实还不错 ， 每餐都有控制热量 。 但也因为将过多精力投入到“管住嘴”这件事上 ， 顾此失彼 ， 忽视了运动 ， 甚至比原来动得还少了 。
减肥的原理很简单 ， 控制热量摄入小于热量消耗 。 摄入热量虽然少了 ， 但能量消耗如果也少了 ， 导致的结果便是 ， 并不能创造出“热量缺口” 。 也就是说 ， 并不能保证每天消耗的能量大于摄入的能量 ， 自然无法变瘦 。
2.正餐少了 ， 零食多了
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不得不说 ， 奶茶、炸鸡、甜品、薯片、可乐什么的可太有诱惑力了 ， 有些人能抵挡住三餐 ， 却忽视了零食的热量 ， 一日三餐不好好吃 ， 却用零食充饥 ， 吃多了一样会变胖 。 因为不管吃健康食物还是零食 ， 都要遵循减肥的原理 ， 吃多了都会变胖 。
3.低估了食物热量
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减肥时在挑选食物的时候 ， 我们还要考虑一个能量密度的问题 。 什么是能量密度？它是食物所含热量与食物重量的比值 。 简单来说 ， 就是单位重量的食物 ， 所含热量多少 。
一般来说 ， 单位重量下能量密度越低 ， 我们推荐减肥时使用 。 相反 ， 有些食物看上去小巧、安全、无公害的样子 ， 比如巧克力 ， 实际是“热量炸弹” ， 稍微吃一点 ， 也许今天的热量就超标了 。
4.营养摄入单一
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减肥控制饮食有一个非常重要的原则：控制热量摄入的前提下 ， 保证营养膳食平衡 。 这里有两点值得注意 ， 一个是控制热量 ， 一个是膳食平衡 。
天天吃草热量固然低 ， 但蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养元素在减肥期间同样扮演着重要的作用 ， 可谓缺一不可：碳水是人体能量的主要来源 ， 蛋白质有助于肌肉的塑造 ， 而B族维生素和维生素C等营养都有助于减肥……
5.吃得太少
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一说到管住嘴 ， 胖友们首先想到的就是少吃 ， 就是节食 。
但减妞想说的是 ， 少吃、节食并不能减肥 。 因为身体需要能量来维持正常运转 ， 能量摄入过少 ， 身体认为你在度过“饥荒” ， 便降低你的基础代谢 。 基础代谢降低 ， 慢慢你就变成易胖体质 。
以上5个控制饮食的误区 ， 不知道你是哪种？
找到问题 ， 接下来我们说方法 ， 按照以下5个办法坚持下去 ， 不饿肚子也会瘦 。
1.控制热量摄入
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想要控制饮食 ， 首先要明确的就是自己每天应该摄入多少热量 ， 多少算多 ， 多少算少 。
正常18-49岁成年人一日能量需要量男性约2250Kcal ， 女性约1800Kcal 。
或者可以根据这个公式进行简单计算：[身高（cm）-105]*30（Kcal） 。 运动量大的人可以酌情增加 。
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