原创内容 ， 擅自搬运者必究！
易胖体质、易瘦体质大都不是先天基因的原因 ， 而是后天习惯养出来的 。 平时如果你总是保持着一些生活好习惯 ， 身材是不容易发胖的 。
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如果你总是吃各种垃圾食品 ， 喝奶茶啤酒碳酸饮料 ， 吃宵夜烧烤 ， 平时缺乏锻炼 ， 习惯了坐着不动 ， 这样的生活恶习会让你热量堆积 ， 身材发胖 ， 并且很难瘦下来 。
脂肪细胞是有记忆功能的 ， 细胞的代谢是需要时间的 ， 大概为3-6个月 。 长期肥胖的人 ， 如果减肥过程中没有足够的毅力坚持下来 ， 坚持后又没有保存自律的行为 ， 那么身材是很容易复胖的 。
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想要远离肥胖的困扰 ， 你需要养成这些生活好习惯 ， 才能有效降低体脂率 ， 身材慢慢瘦下来 。
习惯1、戒掉各种高热量的零食 ， 比如：炸鸡、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣条、饼干、糖果等 。
我们要远离超市的各种零食 ， 清空家里的各种不健康、高热量食品 ， 看不到就不会想吃 ， 这样可以从根源上控制热量摄入 ， 避免身材发胖 。
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习惯2、三餐规律饮食 ， 不要跳过任何一餐 。 早餐吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚上吃得少 。 其他时间不要吃任何零食 ， 饿的话可以吃一些天然的苹果、黄瓜 ， 这样不会影响减肥速度 ， 还能有效降低饥饿感的出现 。
我们要学会少吃外卖、少聚餐、少吃零食 ， 三餐自己做饭 ， 多吃一些天然、少加工的食物 ， 才能减轻身体负担 ， 让身体更加高效地运转 ， 还能降低卡路里摄入 ， 达到燃脂瘦身的目的 。
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习惯3、每天保证2L的喝水量 ， 分为多个时间段补充 ， 可以稀释血液浓度 ， 促进血液循环 。 水是没有热量， 不会让你发胖 。
学会聪明地喝水 ， 比如：早起后一杯水 ， 饭前一杯水 ， 上下班的时候喝一杯水 ， 睡前少喝水 ， 才能避免频繁起夜 。
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习惯4、培养运动爱好 ， 不要坐着不动 ， 而要多起来活动 。 我们可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如快走、广场舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球 。
晚上可以花1小时时间运动 ， 周末可以约上朋友一起锻炼 ， 一周坚持3次以上的运动 ， 每次半小时以上 ， 这样可以强化体质 ， 提升免疫力 ， 还能有效提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。
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习惯5、补充优质蛋白 。 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 ， 蛋白质食物的补充 ， 可以有效延长饱腹时间 ， 降低暴食几率 。
我们三餐不要只吃蔬菜水果 ， 而要注意保持一些蛋类、低脂肪的肉类食物、奶制品 ， 给身体补充足够的氨基酸 。
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【补充|养成5个好习惯，没有瘦不下去的胖子！你能做到几个？】做到这5个燃脂好习惯 ， 没有瘦不下去的胖子 ， 你能做到几个呢？
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