想减肥的话 ， 根据推荐的每个月瘦1到2公斤的减肥速度：每天能量摄入比原来减少 300-500 kcal 就够了 。
2.三餐热量、营养搭配适当
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根据中国营养学会 ， 三餐热量分配比例 ， 可以按照3：4：3 。 在分配好三餐热量基础上 ， 在饮食搭配方面 ， 主要就是做选择题 。
建议多吃蔬菜 ， 尤其是深色蔬菜（每天保证饮食中有300-500克蔬菜 ， 其中深色蔬菜应占到蔬菜总量的1/2） 。
还要多吃富含蛋白质的食物 ， 如鱼、肉、蛋、奶、豆等 。
少吃精细化的主食：白米饭、馒头、面条、精米精面 。
在主食方面尽量做到粗细搭配 ， 不要完全不吃主食 ， 玉米、紫薯、燕麦、豆子等 ， 都是很好的 ， 有助于平稳血糖 。
3.脂肪克星“膳食纤维”
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富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星” ， 因其无法被肠胃消化、遇水膨胀的特点 ， 可以增加饱腹感 ， 让你少吃 ， 达到控制食欲的目的 。
另外 ， 此类食物还可以控制血糖稳定 ， 减少身体对脂肪的吸收 ， 改善便秘 ， 帮助排出毒素 ， 可谓好处多多 。
这类食物一般存在于谷物（玉米、燕麦、小米、荞麦等）、蔬果（芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉、草莓等）、豆类（各种豆子）、菌类食物中 。
4.少食多餐 ， 用健康零食垫垫肚子
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还没到饭点儿就饿了怎么办？如果实在饿了 ， 不要忍着 ， 否则有可能导致正餐时暴饮暴食 ， 热量摄入超标 。
这时候你可以吃一些健康零食 ， 比如酸奶、牛奶、苹果、香蕉、面包之类的食物 ， 这样的食物不会给肠胃造成很大负担 ， 为你带来一定的饱腹感 。 当然 ， 最好别吃山楂、杨梅这些味道比较酸的水果 ， 它们容易让你胃口大开哦 。
5.辨别真假饥饿
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【Kcal|你为什么少吃都不瘦？5个控制饮食的误区，你中了吗？】有的时候你不是饿了 ， 而是渴了 ， 但是大脑会混淆这种感觉 。
所以当你感到“饿”的时候 ， 不妨先喝口水 ， 为身体补充水分 ， 休息一会 ， 你会发现饥饿感就会消失了 。 不过 ， 如果喝完水还是饿呢？说明你真的需要吃东西了 ， 按照上面减妞给到的方法吃就行 。
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