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显示|晨读丨8月18日，关注健康每一天

【健康提醒】
中等强度运动才能真正减脂
运动减脂一直被人们认为是科学的减脂方式 。 不过 ， 北京大学人民医院心脏中心副主任医师王鲁雁提醒 ， 中等强度的运动才能真正减脂 ， 并且要坚持才有效 。 每天坚持30-60分钟中等强度的运动 ， 每周5天 ， 是最理想的运动处方 。
【显示|晨读丨8月18日，关注健康每一天】王鲁雁指出 ， 这样的运动方式对高血压患者来说能使收缩压下降4到8个毫米汞柱 ， 相当于少服一种效力较弱的降压药 。 中等强度运动即运动时“感觉吃力但又不十分劳累” ， 具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快 ， 微微出汗 ， 微喘但可以与人交流 ， 以心率不超过“170-年龄”为宜 。
【医学探索】
日间打盹无法取代整晚睡眠
《Sleep》上发表的一项研究显示 ， 对于熬夜的人来说 ， 仅凭日间短短几十分钟的打盹 ， 脑子并不能恢复清醒 。
这项研究中 ， 参与实验的近280名年轻人被随机分成三组 ， 一组当晚回家睡觉 ， 一组留在实验室里熬通宵 ， 还有一组熬通宵后允许小睡30分钟或60分钟 。 数据分析显示 ， 相比“通宵”组 ， “打盹”组在测量的认知指标上没有显著的提高效果 。 不过 ， 研究人员发现 ， 在打盹期间获得的慢波睡眠 ， 与减轻睡眠不足造成的伤害有关 ， 打盹期间慢波睡眠每增加10分钟 ， 在复杂的多任务测试中 ， 错误率降低4%左右 。
【药物进展】
正大天晴一肝癌靶向药获批
国家药监局官网显示 ， 正大天晴的重磅肝癌药仑伐替尼获批上市 。
肝癌为我国常见恶性肿瘤之一 ， 由于大部分肝癌被发现时已经进入晚期 ， 不能手术治疗 ， 只能采取介入治疗、射频消融、化疗以及靶向治疗等方法 。 仑伐替尼的出现打破了肝癌靶向治疗长达10年的沉寂 ， 作为第三代的抗肿瘤血管生成的靶向药物 ， 其主要靶点包括VEGFR-1、VEGFR-2、VEGFR-3等 ， 由日本卫才公司研发 。 2018年11月 ， 仑伐替尼正式登陆中国 ， 它是自2008年索拉非尼在中国获批后 ， 我国晚期肝癌治疗十多年来的首个新药 。
【科学饮食】
正确的零食模式有益于长寿
哈尔滨医科大学团队在《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究显示 ， 早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“零食模式” ， 有助延长寿命 ， 降低全因死亡风险 。
该研究中 ， 研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食（土豆类制品为主）、水果零食、乳制品零食4种模式 。 通过分析发现 ， 与不吃零食的参试者相比 ， 早餐后吃水果零食的参试者 ， 全因死亡风险降低22%、癌症风险降低45%；晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的参试者 ， 全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风险下降 33% 。
【知识更新】
研究发现预防艾滋病新方法
《NEJM》上发表的一项研究显示 ， 加州大学洛杉矶分校的科研人员开发出一种2个月注射一次的疫苗Cabotegravir ， 这有望成为长效预防艾滋病的一剂良方 。
据悉 ， 该临床研究共纳入4566名艾滋病高危受试者 ， 分成两组比较2个月注射一次Cabotegravir与每天口服恩曲他滨（TDF-FTC ， 一种抗病毒类药物）在男男性行为者和与男性发生性行为的跨性别女性中 ， 预防艾滋病的安全性和有效性 。 研究结果显示 ， 长效注射的Cabotegravir在预防高危群体感染艾滋病方面优于每天口服TDF-FTC 。
新京报采访人员 张兆慧
校对 付春愔

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