杂粮|40岁女人“轻断食”早餐，吃饱吃好也能瘦出小蛮腰，还不用挨饿饮食|金枪鱼|全麦|牛奶|颗粒

每个女人都在减肥路上不断重复纠结着，能坚持下来减重下来的那一阵，偶尔也会放纵一下，让自己吃顿好的，减脂减肥是一个过程，也是一个时间段，没有一个人能一直坚持低碳轻断食的饮食，因为身体偶尔需要欺骗餐，需要更多的热量能量，反而会收到意外的减肥成果。
轻断食，这几年也是朋友圈里想减肥的美妈美妞们都试过的，断食并不是真正意义上的什么都不吃，那叫节食，不利身体健康，也不提倡。正确的轻断食饮食法，是在自己平时日常的饮食习惯中做出适当的改变。
【杂粮|40岁女人“轻断食”早餐，吃饱吃好也能瘦出小蛮腰，还不用挨饿】
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熟悉小编的许多粉丝们都知道，我平时都喜欢吃杂粮替代主食，家里几乎很少准备精米白面，减脂轻断食期间，要严格控制自己的饮食，断食还是要认真对待你的三餐，油和脂肪摄入控制好了，适当的运动能让你瘦得轻松，一点也不难受不煎熬。
分享我自己在减脂轻断食期间吃的主食早餐，我一直很重视早餐，所以轻断食期间，除了果蔬汁提供能量，清清肠胃以外，我的早餐还会准备一些自己做的杂粮饼，今天这一道杂粮饼，热量不高，搭配还非常完美，轻断食期间吃它，腰身细了不少，体重也减了20斤，效果满意。

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食材：黑全麦50克，金枪鱼（盐渍）50克，鸡蛋2个，牛奶50克，葱花少许，橄榄油5克。
做法：
1.准备食材。早餐一定要有主食、蛋白质和适当的肉类，牛奶和鸡蛋含有丰富的蛋白质，黑全麦面粉是杂粮，可以作为主食碳水的摄入，金枪鱼热量不高，所以这几样都能满足减脂轻断食时期的营养所需。

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2.把鸡蛋和牛奶用筷子或者蛋抽拌匀。

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3.黑全麦面粉颗粒比较粗，比精面可是多了许多黑麦颗粒，不需要过筛，把全麦面粉和牛奶鸡蛋充分拌匀，用蛋抽顺时针多搅拌几次，直至搅拌成无颗粒的面糊。

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4.加入准备好的金枪鱼和葱花。金枪鱼是盐水浸泡过的，带有一定盐分，要尽量把盐水倒掉，减少盐分的摄入，所以做这个饼不需要放盐。把金枪鱼碎末和全麦面糊混合拌匀。

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5.不粘锅小火加热，用油刷在锅底刷上一层薄薄的橄榄油，倒入混合好的黑全麦面糊，盖上锅盖，小火烙至全麦面饼两面微微焦黄即可。

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作为主食，有全麦，还有鸡蛋和高蛋白质肉类，搭配一杯鲜榨的果蔬汁，早餐搭配营养不落下，早餐懂得搭配， 3分运动7分吃出来，让你减肥减脂更省心简单，如果你喜欢，也试着做做看吧！

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杂粮|40岁女人“轻断食”早餐，吃饱吃好也能瘦出小蛮腰，还不用挨饿

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