锻炼身体有益于健康 ， 这一点是毋庸置疑的 ， 至于经常锻炼身体能不能让人年轻 ， 这种说法可能存在争议 。无论怎么说 ， 经常坚持锻炼身体的人比少锻炼身体的人 ， 就身体本身而言是有差别的 。反之 ， 如果一个人不锻炼身体或少锻炼身体 ， 这样长期下去其体质必然会渐渐变得虚弱 ， 抵抗力会下降 ， 食欲也不会太好 ， 那么 ， 得到的精神状态可能就不会很好 。
50岁人如何合理锻炼身体？
到了50岁 ， 如果你没有膝盖、脊椎等关节问题 ， 那么你至少还有十年的时间 ， 可以像中年人那样锻炼 。目前你的身体素质已处于明显下滑的状态 ， 需要通过一套进阶方法来训练：1.靠墙站立20分钟因为你平时很少锻炼 ， 如果再有久坐 ， 加上坐姿弓背弯腰 ， 还有年龄的因素 ， 那么现在你的体态可能就有问题 ， 所以刚开始应该先调整身体站姿 。
操作方法：找一面墙 ， 身体背对着墙面向后靠着墙面 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 收紧核心 ， 臀部略微向后 ， 此时头部、上背部、臀部、小腿后侧以及脚后跟贴于墙面 。就这样保持不动 ， 计时20分钟后再停止 。注意：一定要收紧核心 ， 下背部腰部留有自然的空隙 ， 两侧的肩部要在同一高度 ， 不要出现侧倾或者前倾的问题 。刚开始先从5分钟开始训练 ， 之后是10分钟 ， 15分钟 ， 直到最后的20分钟 。
2.靠墙静蹲2分钟当你的靠墙站立非常轻松 ， 个人体态也非常良好的前提下 ， 就可以进行靠墙静蹲的训练了 。这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量 ， 同时还能起到保护膝盖的作用 。操作方法：身体紧贴于墙面站立 ， 两侧手臂伸直也置于墙面 ， 开始顺着墙面向下滑动 ， 此时双腿略微屈膝 。依次将左脚和右脚向前移动1-2步 ， 继续向下滑动身体 ， 直到大腿与地面平行时停止 。
维持这个姿势不动 ， 坚持2分钟后再停止 。注意：移动双脚之后 ， 大小腿之间的夹角为90度 ， 不要过度朝前 ， 这样很容易向下摔倒 。整个背部和头部需要紧贴墙面 ， 保持均匀的呼吸即可 。刚开始可以先从15秒开始 ， 之后再提升到30秒 ， 1分钟 ， 直到你能够完成2分钟的靠墙静蹲 。3.平板支撑5分钟当你的靠墙静蹲非常稳定 ， 同时练完也很轻松时 ， 就可以进行平板支撑的训练了 。
这个动作可以提升全身肌肉力量 ， 尤其是深层的腹横肌 ， 还有肩部、手臂、背部、腿部等部位 。操作方法：下蹲之后 ， 将两侧手臂撑在瑜伽垫上 ， 然后将双腿向后伸直并拢脚尖撑地 。收紧腹部 ， 背部挺直 ， 屈肘将两侧前臂内旋贴于垫子上 。维持这个姿势不动 ， 坚持5分钟后再停止 。注意：前期可以将双腿略微分开 ， 这样会轻松一些 ， 到后面再将双腿并拢 。
臀部需要向下收紧 ， 将两侧前臂平行放置于垫面对肩部和手臂力量要求更高 ， 想要轻松一些 ， 可以将前臂内收 。刚开始可以先从20秒开始 ， 之后再提升到40秒 ， 1分钟 ， 2分钟 ， 直到你能够完成5分钟的平板支撑 。4.仰卧起坐50个当你的平板支撑能够一次坚持5分钟 ， 意味着你的核心力量非常强大 ， 现在就可以训练仰卧起坐了 。这个动作可以锻炼正面腹肌 ， 还能强化腰部肌肉 。
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