怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何 。自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳星期二.休息星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿星期四.休息星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐星期六.休息星期日.新一轮循环希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我 。
如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划？
健身科学合理的健身计划可以说决定着健身效果的成败，制定一个适合自己的健身计划，意味着你成功了一半 。具体如何只如何制定健身计划，对于新手来说可能是一头雾水，健身计划计划制定要各部位肌肉都要练到，这样将来肌肉比例匀称协调 。每天练一个主要大肌肉群，可以辅助小肌肉群 。肌肉要循环来练，不可贪多，导致肌肉没有休息恢复时间 。
下面有全身肌肉的训练图，可以参考！1、胸部训练2、背部训练3、肩部训练4、腿部训练5、弘二头肌训练6、弘三头肌训练7、上下肢代谢性训练8、腹肌训练以上是8张图基本把全身的肌肉的训练都给描述到了，照这个练坚持不懈，加上合理的营养补充，就能练出好理想的身材 。健身时间段安排上，前面说过肌肉有一个休息恢复的过程，一般是按在48-72小时，如果做到大重量力竭训练，可能超过72小时的修复时间，肌肉练过以后休息很重 。
只有休息好了，肌肉恢复生长才能好，健身效果才能好 。一般安排周一胸部，周二背部，周三腿部，周四肩部，周五，弘三头弘二头 。周六和周末可以休息 。腹肌的肌耐力非常好，可以掺杂到周一、周三、周五训练后也就是隔一天选择三四项动作进行练习 。而像那个上下肢间歇性代谢训可以放到周二和周四，每天选三四项动作进行训练 。健身训练的关键，训练、吃（营养）、休息，一项都不能少 。
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦 。初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是塑型，其次要了解先了解自己身体的具体情况，才能够有的放矢 。无论你是处于哪种情况，增肌训练都是要放在第一要务的 。
肌肉的增长会带来更好的基础代谢率，提高体内的基础消耗，分解燃烧更多的多余脂肪 。相同质量下的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪的体积小得多，这就是塑型的作用 。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承重关节，降低运动伤病的风险 。刚开始接触健身训练，力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主，因为肌肉的体积越大，消耗的越大，性价比比较高 。
初期多以掌握训练动作为主，动作要做标准，感受目标肌肉的发力程度，等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量 。新手的健身计划可以在熟悉并掌握动作之后考虑尝试分化训练 。因为肌肉的生长也是需要恢复和休息的 。打比方说第一天训练胸大肌，那么在第二天训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息，直到下次训练循环开始 。
健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的 。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人 。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定计划，我们今天就来介绍一个适合新手的健身计划 。阅读本篇文章你将了解到：1、新手该选择在家训练还是去健身房2、新手健身应该注意什么3、适合新手的健身计划一、健身新手应该在家训练还是在健身房很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练 。
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