【关于如何制定健身计划方面的论文,在家如何制定健身计划】健身科学合理的健身计划可以说决定着健身效果的成败，制定一个适合自己的健身计划，意味着你成功了一半 。具体如何只如何制定健身计划，对于新手来说可能是一头雾水，健身计划计划制定要各部位肌肉都要练到，这样将来肌肉比例匀称协调 。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，又不知道该如何制定计划，我们今天就来介绍一个适合新手的健身计划 。
应该如何制定健身计划？
很多徘徊在健身世界门口的朋友们都会有这样的犹豫究竟有没有必要请私教呢换句话说就是不请私教 自己能不能练好呢那么今天这篇文章就从增肌 减脂 塑形 饮食打开你健身之路的自学大门一、理论基础什么才是真正的瘦？这之前要弄清楚自己减肥的真正目的斯斯认为大部分同学减肥的目的有两个 一是为了健康 二是为了好看健康自不必说 只要用了正确方式锻炼对身体自然是有益处的好看 那就是要看起来瘦 在视觉上形体的美观度得到改善在减肥中的宝贝们总是一天恨不得称八百次体重斯斯要告诉你的是5斤以内的体重波动都是没有意义的，因为这波动的5斤，大部分都是水分减肥的目的是减脂所以减肥是否有效也应该更关注 体脂率的变化体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例减肥的关键就在于降低体脂率 提高身体的肌肉含量因为肌肉才是塑型的关键，锻炼肌肉才能拥有好看的曲线，而赘肉是一切难看的本源所以减肥过程中别再纠结体重的变化了，如果经过一段时间的锻炼和饮食调整，你整个身体紧致了一圈，身上的赘肉少了，且能看到明显的肌肉，那么恭喜你，你的减肥训练已经开始出效果了！真正的瘦和看起来瘦是不同概念的，很多看起来娇小的女生，也可能体脂率很高（普遍很高），这同样不是健康的表现，年轻看不出差别，一旦上了年纪，缺少了肌肉的支撑，就容易皮肤松弛，身材走形 。
所以，减肥期间，比起体重要多关注身体的体脂率 。怎样的训练，减肥最有效先无氧、后有氧，两者结合 。说到减肥，很多女生就知道跑步，但纯有氧，只能减脂，练不出肌肉，不是通向好身材的道路，因为身体没有肌肉，就没有“型” 。所以想要减肥有效，就要同时注重塑型！什么叫塑型塑型其实就是增肌，因为身体是靠肌肉支撑的，没有肌肉，身体就没有“型” 。
现在懂得撸铁的妹子越来越多，只是基于女生不容易长肌肉的基因特点，我们认为女生没有明显的“增肌阶段”，所以我们给增肌取了个别名，就叫塑型 。怎样判断塑型是否有效我们身体的肌肉分三大类：（1）骨骼肌：附着在骨骼表现，支持我们运动，可以训练变强的肌肉，我们通常说的“肌肉多不多，大不大”，都是说骨骼肌（2）心肌：心脏肌肉（3）平滑肌：器官肌肉 。
骨骼肌率，代表我们体内可见肌肉的比率，这个数高，说明咱们肌肉量大 。提升肌肉含量除了好看还有什么用提高基础代谢率 。我们每天消耗的能量，多半都是有“基础代谢”完成的，如果我们今天没有锻炼，那么全部的热量消耗工作就靠基础代谢，也就是说，基础代谢越高，我们减脂就越轻松 。很多职业健美选手，几乎完全不做有氧训练，到了赛季，只需要在比赛前45天内，就能完成全部的脱脂工作，把体脂降到5%甚至更低，就是因为他们有惊人的肌肉量，消耗掉了大部分的热量，让减脂变得异常轻松 。
总结：1. 减肥，主要通过减少脂肪含量和提高代谢；2. 最好的减肥方式是无氧与有氧结合（练肌肉 跑步）；3. 提高肌肉含量可以提高基础代谢率 。二、训练1、练肌肉很多人知道要在训练中注重肌肉的锻炼，但坚持了好一段时间，却看不到效果 。这是为什么呢？姿势不对、重量不对、节奏不对、感觉不对，都可能让你的肌肉训练毫无长进，或者进步非常慢 。
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