睡眠|心慌慌不想上学？这份开学健康手册教你破解“开学综合征”
又到一年开学季
萌新们准备好了吗
今天
小编为大家准备了一份
超全的
开学日健康手册
快快跟我一起
~来看看吧~
??????
文章图片
文章图片
文章图片
开学前 ， 很多孩子 “白天没精神 ， 晚上很兴奋” ， 在晚上睡觉时辗转反侧 ， 久久不能入眠 。 该怎么办呢？
第一 ， 合理安排时间 。 在开学前一周 ， 家长要督促孩子完成暑假作业 。 如果要补的作业还有很多 ， 孩子难免会紧张、焦虑 ， 进而影响睡眠 。
第二 ， 不要在晚上安排太多活动 ， 可以让孩子在做作业的间隙 ， 适度运动 。 比如呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑、小哑铃、俯卧撑等短时间的锻炼 ， 都是不错的选择 。
第三 ， 掌握睡眠节律 ， 保证睡眠质量 。 家长可以给孩子佩戴智能手表 ， 记录他们的睡眠时间 ， 包括浅睡眠和深度睡眠的时间 ， 来评估孩子的睡眠质量 。 一般来说 ， 午睡的时间在30~60分钟即可 。
文章图片
文章图片
家长可以多安排孩子和同学、朋友一起活动 。每天保持适当的体育锻炼非常重要 ， 不妨将早锻炼和晚锻炼相结合 ， 早锻炼以有氧运动为主 ， 晚锻炼以阻抗运动为主 。 儿童期和青春期的孩子代谢旺盛 ， 充足的户外活动和体育锻炼除了能增加食欲 ， 还可以让孩子的身体机能更加强大 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
经过了一个假期“想吃就吃”的生活 ， 不少家长发现 ， 开学后孩子容易出现食欲不振的情况 。 如何才能让孩子的饮食回到正轨呢？我们需要在开学前一周做足功课 。将关口提前 ， 才能起到事半功倍的效果 。
文章图片
第一是一日三餐的节律 。 暑假期间 ， 很多孩子都放松了对自己的要求 ， 没有按正常上学的时间起床 ， 而是“能懒就懒” ， 经常过了9点甚至10点才起床 ， 这样就打破了早餐和午餐两餐的节律 。 因此 ， 在开学前一周 ， 家长要帮助孩子调整到上学的作息时间 ， 做到三餐规律 。
第二是一日三餐的质量 。 很多家长过于关注孩子的饮食 ， 总觉得他们还小 ， 需要特殊照顾 。 实际上 ， 我们应该做的是让孩子认识到“好好吃饭”是自己的事情 。 家长不妨参考中国居民平衡膳食宝塔的膳食结构 ， 努力帮孩子做到合理膳食 。 选择合适的烹调方式 。 长期高盐、高脂饮食对健康不利 。
第三是一日三餐的配比 。 科学的比例是早餐占每日所需能量的20%~25% ， 午餐占40% ， 晚餐占30%~35% 。 早餐一定要吃 ， 而且要吃好 ， 因为一天中精力消耗最集中的时间段就是上午 ， 不吃早餐不仅容易患胆结石 ， 也会影响孩子的注意力和专注度 。 晚餐不要吃得过早 ， 否则孩子容易饥饿；也不宜吃得过饱 ， 不然会影响睡眠质量 。
推荐阅读
- 混淆感|146㎡北欧经典白色三居室，诠释令人心醉的优雅
- 心塞|5个月装修一套房，硬装让我喜出望外，结果家具一上全废了！心塞
- 美好生活|欧哲门窗副总经理周志军：「拓」不忘初心同心同德，成为美好生活空间首选品牌
- 管道|为什么说：再穷也不买二层？了解这些弊端之后，就知道多糟心了！
- 公示|一处体育中心项目、一处小型口袋公园！市北两项目规划公示，配套升级
- 南昌|南昌万象城购物中心采光顶靓了！
- 收纳|打柜子不是越多越好，6个地方别随便装，多装一个都闹心
- 密封夹|我家厨房10个超级可爱的小东西，好看又好用，做饭心情都会变好！
- 甄心|【甄心优选‖小分享】鱼骨还能吃？这些关于鱼骨的小秘密，你知道吗？
- 睡眠|记性总是不好的三生肖，做事太粗心，看看有你吗