他们大多数都在忙于关注自己二.处理你的恐惧(认知脱敏疗法)采取渐进的步骤 。列出导致焦虑的10种情况，按对你压力的大小对它们进行排名，从底部开始，尝试逐渐面对每个引起焦虑的情况 。等到你对压力最小的情况感到适度舒适，然后再转向压力较大的情况此列表可能需要一段时间才能完成，这没关系 。你可能永远不会达到第10种情况 。
但是如果你已经征服了1-7，那么你的社交恐惧症就会变得更容易管理如果你觉得自己正在努力解决这个问题，请联系心理健康专业人员，他们可以在你尝试面对列表中的每一个恐惧时为你提供支持为自己制定可观察的目标 。克服社交恐惧似乎是一个模糊的过程 。你怎么知道你是否越来越好？仅仅把自己置身于社交场合是不够的 。这可能是第1步，但在此之后，你需要处理更多的互动 。
为每个社交活动制定目标，当你实现目标时，你可以开始看到自己的进步 。与你经常见到的人闲聊，首先，给自己一个每周与一个人交谈的目标 。然后将其增加到每天，或者在一天内与多个人交谈制定目标，在课堂上或会议中发表评论 。不要担心其他人的想法 。专注于"你做到了"这一事实，这是一种进步如果你处于小组环境中，请与自己达成“协议”，在对话中至少说3条评论请别人吃饭 。
它可以是朋友聚会或约会 。不要只关注反应 - 只关注“你自信和被问及”的事实这有助于你专注于任务和目标，而不是“紧张” 。你知道你可以控制你做什么，你说什么，你问什么 。你无法控制他人，所以不要担心他们 。你甚至可以尝试在家中与朋友一起练习你在社交场合会做什么或说什么放松 。试着让自己停止担心社交场合，取而代之的是放松 。
担心和强调这件事会让你在最终遇到这种情况时产生焦虑 。在放松的同时尝试考虑这个事件 。温暖的浴缸，蜷缩在舒适的毯子里，或听你喜欢的歌曲 。想想即将到来的活动 。由于你处于一个良好，放松的头部空间，这可以帮助你对即将到来的活动感觉更好想象一下你处于这种状况，想象一下自己以放松和自信状态的处于这种情况 。以积极，放松的方式思考形势可以帮助你克服消极的想法练习深呼吸 。
深呼吸可以是在社交场合期间或之前控制焦虑的好方法 。深呼吸可以帮助减轻焦虑的身体症状 。每天做呼吸练习，这样它就成为一种习惯，当你处于紧张状态时自然而然的就会进行深呼吸进行调节情绪 。通过腹部而不是胸部呼吸 。要做到这一点，躺在床上或直接坐在椅子上 。将一只手放在胸前，另一只放在腹部 。当你吸气时，腹部的手应该移动，而胸部的手应该大部分停留在同一个地方 。
通过鼻子慢慢地吸气，数到7，通过口腔缓慢呼气，并数到8，轻轻收缩腹部肌肉，重复这一步骤 。完成5次深呼吸寻求朋友和家人的支持 。与家人和朋友谈论你的问题非常重要 。一个好朋友或家人会帮助激励你，帮助你克服恐惧 。当你有勇气尝试新事物时，请这些人帮助支持你 。请你的家人或朋友和你一起去那些导致你焦虑的地方 。有时候与你信任的人一起去新的地方可以帮助减少你的焦虑确保寻找支持、积极和鼓励你的朋友和家人 。
如果他们是消极的，让你失望，指责你或批评你，找别人支持你 。三.社会情境中的互动更多社交 。虽然你可能害怕把自己置身于社交场合，但你应该寻找社交场合 。你越是避免某种东西，它就越能控制你的思想，周围的焦虑会增长，直到它成为你害怕的东西 。你习惯的东西越多，你的恐惧就会越少 。尝试熟悉环境 。去餐厅，城镇的某地或健身房，随便走走，熟悉它 。
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