一旦你开始熟悉一个地方，在那里就会感觉更舒服带上一个人 。你不必单独做这件事 。带朋友或家人参加活动，从小处做起：去健身房一起健身，做志愿者，或参加朋友聚会 。找到与你的兴趣和技能相关的俱乐部，团队或社群 。寻找具有相似兴趣的人可以帮助你与人交流 。俱乐部和团体、社群可能会给你一个较小的社交环境，这可能有助于缓解你的焦虑，这样可以更容易迫使自己说话 。
专注于谈话 。当你处于社交场合时，尝试专注于谈话而不是你自己的焦虑 。这有助于你与其他人联系，这是一件好事，并为你提供交流的机会 。当你开始担心其他人对你的看法时，请暂停并重新关注当前时刻 。在看起来很自然的时候添加自己的评论并进行交谈 。专注于现在，而不是反刍已经发生的事情尽量坚持下去 。当你处于导致焦虑的情况时，尽量坚持下去 。
起初，焦虑可能会让人感到无法忍受，但焦虑会逐渐减轻你的情况 。尽量保持这种情况，直到你的焦虑减少一半 。这可能需要半个小时，但通常会很快减少 。在大场合中观察和聆听 。大场合中是很好的练习场所 。你可以在没有成为关注焦点的情况下进行社交 。有很多人参与了谈话，所以不要觉得你有压力说什么 。尽量保持舒适，环顾一下房间里的其他人 。
他们的注意力都集中在你身上吗？这是一个为自己制定目标的好地方 。首先在谈话中说一件事，然后随着你变得放松而增加请记住，大多数人并不专注于你的缺陷 。大多数人都不注意别人的缺点 。大多数人都在努力关注人们所做和所说的好事 。表现自己的优秀品质，做你自己 。大多数人都会喜欢你的陪伴要友善和善良 。人们喜欢在能让他们快乐的人身边，善良是一种让别人快乐的好方法 。
给予真诚的赞美，进行目光接触，表达兴趣和微笑 。无论你做些什么来照亮别人的一天都是对你有利的一点 。四.获得帮看医生 。如果你认为自己有社交恐惧，请去看医生 。与你的医生交谈，以便您可以开始采取措施帮助你 。尝试治疗 。如果你的社交恐惧太难以自行管理，请咨询专业人士 。治疗可能是克服社交恐惧的关键 。治疗师可以帮助你进行认知行为疗法（CBT），它可以教你不同的思维方式，行为方式以及对社交场合的反应 。
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