想要减肥,光想不行动是不行的,这6个燃脂方法,坚持下去有效果

想要减肥,光想不行动是不行的,这6个燃脂方法,坚持下去有效果

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想要减肥,光想不行动是不行的,这6个燃脂方法,坚持下去有效果

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想要减肥,光想不行动是不行的,这6个燃脂方法,坚持下去有效果
现如今的社会 , 不管是男人还是女人 , 都想自己能拥有一个好身材 , 只是有些人想到就去做 , 一直坚持减肥 。 而有的人只是口号喊得响 , 就是不见行动 , 所以减肥的事业总是以失败告终 。
其次想要好的身材 , 光想想肯定是不行的 , 还要有行动力 。 那么 , 该怎么行动呢?以下6个燃脂的方法 , 希望你能行动起来:

一:合理安排好一日三餐
想要减肥成功 , 一日三餐肯定是要合理安排好的 , 除了要严格控制每天的热量摄入之外 , 还要注意按时吃三餐 , 尽量保持三餐规律 , 营养均衡且全面 。
一日三餐的饮食荤素搭配 , 尽量保持在3:7 , 肉占3 , 素占7 , 这样可以保证身体摄入足够的营养 , 也能有效控制热量的摄入 。
同时 , 想要成功减肥 , 还要注意主食的摄入量 , 尤其正在减肥期的人 , 每天的主食摄入不要超过300克 , 这样的摄入量既可以满足体内碳水化合物的需求 , 还可以避免脂肪堆积 。
当然 , 主食也要改为粗细粮结合 , 面条、米饭、包子、馒头等精细主食要少吃 , 适当增加一些糙米、燕麦、全麦、豆类、红薯、土豆等粗杂粮 , 因为有了粗粮的加入 , 饱腹的时间更久 , 升糖速度慢 , 对减肥有利 。

二:改变吃饭顺序
通常情况下 , 大家吃饭时 , 是吃一口米饭吃点菜 , 但是如果你现在正减肥 , 那奉劝你不妨改变一下吃饭的顺序 。
建议你先吃蔬菜再吃米饭 。 众所周知 , 米饭是一种高碳水主食 , 吃多了容易升高血糖 , 促进脂肪合成 , 增加发胖的几率 。 在吃米饭前 , 不妨先吃一些高纤维、低热量的蔬菜 , 比如白菜、甘蓝、黄瓜、番茄、西兰花等 。
多吃蔬菜 , 可以减少对其他高热量食物的摄入量 , 毫不夸张地说 , 一顿饭至少减少100大卡的热量摄入 。 如果能够长期坚持 , 你的减肥速度会更快 。

三:吃饭时要细嚼慢咽
想要减肥事业顺利 , 平时吃东西不要狼吞虎咽 , 尤其吃饭 , 应该养成细嚼慢咽的习惯 。 当然也不是让你一边吃饭一边刷剧 , 一顿饭吃几个小时 。
【想要减肥,光想不行动是不行的,这6个燃脂方法,坚持下去有效果】其实一顿饭吃20分钟左右是最好的 , 这样的吃饭速度有利于身体接收饱腹的信号 , 提醒你及时放下筷子 , 避免吃太多 。 每天这样吃饭 , 帮助你养出易瘦体质 。
四:睡前4个小时不要进食
虽然现在的人上班都很忙 , 回到家的时间比较晚 , 但是晚餐不能吃得太晚了 , 特别不能晚于20点 , 尽量保证睡前4个小时不进食 。

睡前4个小时不吃东西 , 可以让肠胃有足够的消化时间 , 身体各个组织器官可以按时进入休息状态 , 帮助调动脂肪进行分解 , 体重会慢慢往下降 。
另外 , 每顿饭不能吃太饱 , 遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则 。 尤其晚餐吃六分饱就可以 。
五:减少饮料的摄入量 , 多喝水
想要成功减肥 , 含糖饮料要少喝 , 像奶茶、可乐、雪碧等都要戒掉 , 含糖量太多 , 容易发胖 。 建议平时多喝温开水 , 因为水没有热量 , 多喝水可以帮助身体排出多余废弃物 , 加快脂肪的分解速度 , 有助于减肥 。
对于一个正常的成年人说 , 每天的饮水量可以达到1800毫升 , 而想要减肥的人 , 饮水量还可以适量增加 , 并且要分多次小口慢饮 。
如果实在想喝一点有味道的水 , 建议每天喝两杯淡淡的绿茶 , 或者往温开水中加几片柠檬干 , 也是可以的 。 新鲜的柠檬太酸 , 干柠檬片泡水喝 , 酸度会降低很多 。

六:不要久坐不动
人如果长期坐着不动 , 下肢血液循环会受到影响 , 血液流通还畅 , 脂肪会堆积在腰、臀、腿部 , 导致身体肥胖 。
所以 , 人们应该要有意识地动起来 , 可以坚持科学的有氧运动 , 如果实在没时间 , 也可以在饭后出门散步30分钟 。
白天上班的时候 , 坐1个小时左右就要站起来 , 适当活动 , 可以做深蹲、做俯卧撑 , 也可以开合跳 , 每次坚持10分钟左右 , 帮助激活身体肌群 , 消耗身体卡路里 , 从而有效改善肥胖问题 。
注:图片来自网络

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