【跑步超过40分钟才能减肥？谣言止于智者】
跑步超过40分钟才能减肥到底是真的吗？
有一种广为流传的说法就是 ， 如果想要跑步减肥 ， 一次跑步的时间就要超过40分钟 。 因为一开始运动只消耗糖不消耗脂肪 ， 要超过40分钟才开始消耗脂肪 。
先说结论 ， 这个说法完全错误 ， 如果你也曾对此深信不疑 ， 那就接着往下看 。
人体内一共有多少糖原？
人体体内的糖主要有3个来源：血糖(5g）、肌肉中的肌糖原(100g)、肝脏中的肝糖原(400g) 。
1克糖分解释放的热量=4大卡
人体内所有糖含有的热量=505×4=2020大卡
身体的糖原可以支撑我们运动多久？
假定一个人体重60kg ， 6分配速跑步 ， 此时每千克体重每小时可以消耗10大卡热量 。
每小时消耗的总热量是600大卡 。
糖原耗尽用时：2020/600=3.36小时
好家伙照这说法 ， 为了减个肥你得跑3个多小时才能开始消耗脂肪 ， 这不扯呢吗？这还是减肥吗 ， 这不是要命呢 。
我们的身体到底是怎么供能的？
事实上 ， 糖和脂肪都是混合供能的 ， 不存在单独的糖供能或者脂肪供能 。 只是在不同的运动强度下两者供能比例会有差别 。 在低强度活动时 ， 脂肪供能比例相对高 ， 糖供能比例相对低；在高强度活动时 ， 则脂肪供能比例相对低 ， 糖供能比例相对高 。
总结
如果想通过跑步减肥 ， 建议中低强度的慢跑 ， 此时脂肪消耗的比例要高于糖原的消耗比例 。 衡量跑步强度可以通过你跑步时的心率来判断 。
推荐阅读
- 掌握3个跑步常识，轻松瘦下来
- 每天坚持跑步，能否瘦？一场关于毅力和健康的探索
- 一个比跑步还减脂的动作，提高代谢，瘦身不反弹
- 跑步减肥2个关键词：跑够时长、控制速度
- 跑步减肥指南：每天跑步多长时间效果最好？
- 每天跑步多少公里，减肥效果最佳？
- 怀孕超过40周怎么办 怀孕超过40周注意事项及饮食
- 跑步减肥：这3个身体信号告诉你，脂肪正在悄悄分解！
- 每天跑步多少公里才能减肥
- 一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了，适合懒人！