油条|这几种高热量的早餐，很多人都喜欢吃，建议：为了健康尽量少吃
早餐是一天之中的第一餐 ， 但因为现在生活节奏比较快 ， 很多人都会把早餐忽略掉、或者在上班路上匆匆解决 ， 其实 ， 早餐甚至比午餐和晚餐更加重要 ， 把早餐吃好 ， 可以为一上午的工作和学习提供充沛的精力 ， 而且对于一些需要控制体重的人群来说 ， 早餐更应该吃好 ， 把早餐吃好 ， 可以给肠胃带来很长时间的饱腹感 ， 从而减少午餐和晚餐的摄入量 。
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早餐相信很多上班族都会在外面吃 ， 外面的早餐品种也有不少 ， 但现在市面上有不少的早餐相对来说都不太健康 ， 但很多朋友都爱吃 。
一、炸油条
油条豆浆是我国的传统美食 ， 两根油条搭配一杯豆浆或者豆腐脑 ， 也是很多人都爱吃的早餐搭配 ， 但你知道吗？两根油条的热量需要慢跑2小时才能消耗完 。 抛开热量不说 ， 油条中含有的膨松剂常吃对身体不健康 ， 炸油条的食用油也是反复利用 ， 特别容易产生一些有害物质 。 油条虽好吃 ， 但切记不能常说 ， 偶尔吃一次来解解馋即可 。
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二、鸡蛋灌饼
在北方地区一些地区 ， 鸡蛋灌饼特别受欢迎 ， 早餐来上一个鸡蛋灌饼 ， 有主食、有鸡蛋、有青菜 ， 看起来营养均衡 ， 十分健康 ， 但其热量超标也比较严重 。 首先 ， 鸡蛋灌饼想要鼓包灌鸡蛋 ， 就需要往里面灌入油酥 ， 而油酥就是用食用油制成的；鸡蛋灌饼想要酥脆的表皮 ， 在烙制时可要刷不少的食用油 ， 这样才能有颜色金黄、表皮酥脆的效果 。 吃一个鸡蛋灌饼 ， 相当于摄入人体一天需要的食用油量 。 除了鸡蛋灌饼 ， 我们可以选择相对健康的煎饼果子 ， 五谷杂粮制作成的面糊 ， 在烙制时也不加油 ， 吃起来非常健康 。
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三、剩菜剩饭
很多人家为了避免浪费、喜欢把隔夜的剩菜剩饭当作早餐 ， 其实这样做是非常不健康的 。 因为剩菜剩饭经过一夜的放置会产生亚硝酸盐 ， 尤其是一些蔬菜 ， 经常食用这样的早餐 ， 对身体非常不好 。 所以 ， 平时晚餐还是尽量少做一些 ， 避免产生剩菜剩饭 。
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四、咸菜
对于喜欢喝粥的朋友来说 ， 喝粥时总少不了要搭配一些小咸菜 ， 喝一碗粥 ， 往往也要吃掉一碟子咸菜 。 早餐常吃这种高盐的咸菜 ， 一是对肠胃不好 ， 二是咸菜中的亚硝酸盐含量比较高 ， 常吃对身体不好 。
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健康的早餐应该吃什么？
经过一夜的睡眠 ， 人体消耗其实也比较大 ， 这个时候需要及时为身体补充一些营养 ， 所以营养健康的早餐显得尤为重要 。
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【油条|这几种高热量的早餐，很多人都喜欢吃，建议：为了健康尽量少吃】营养健康的早餐首先要做到低盐、低油 ， 需要有蛋白质、维生素、碳水化合物组成 ， 鸡蛋、牛奶、面包、黄瓜就是比较不错的组合 。 你还有哪些不错的早餐组合呢？欢迎分享 。
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