体重|减肥失败并不是你不努力，可能是你没搞清楚这一点
生活中经常能看到为了减肥而努力运动和节食的人 ， 你会发现他们经过1-2个月的努力 ， 其中有一部分人体重不但没降还可能增加了 ， 他们会认为是自己方法不对 ， 然后不断的改进最终也没有成功 。
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其实他们的方法也许是对的 ， 错误的是他们没搞清楚自己是因为什么原因“变胖” ， 没有搞清楚自己的什么体质和肥胖类型 。
肥胖的几种类型
上身肥胖
上半身肥胖主要是是摄入的热量无法得到充分的消耗 ， 热量最终转化为脂肪 。 一旦吃的东西转化为热量 ， 不能完全消耗 ， 就会产生肥胖上半身尤为突出 。
这类型肥胖的人 ， 若饮食不变或饮食热量摄取过多 ， 而运动不足 ， 等于有多余热量去转变成脂肪储存 ， 日积月累之后就愈来愈胖 ， 所以运动不足也是诱因 。
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下身肥胖
下半身胖的人也就是人臀部及大腿脂肪过多 ， 就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 状似梨形 。 如果男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7 ， 则为梨型肥胖 。 梨型肥胖者肌肉中的脂肪比不胖者多得多 ， 肌肉中脂肪越多 ， 胰岛素抵抗就越重 ， 危害也越大 。
这类型肥胖的人 ， 其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的 。 主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除 ， 但却不会导致疾病 。
减肥该如何去做呢？
1、学会运动
一开始先是适应跑 ， 先从3-5里开始 ， 别急于求成 ， 上来就跑到力竭 ， 这样很伤身 ， 特别是伤膝盖 ， 选双好点的跑鞋 ， 还有自己喜欢的运动服这样心情好点 。
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2、学会吃东西
还有就是要注意饮食 ， 三餐必须吃 ， 特别是早餐 ， 早餐一定要吃 ， 早餐一定要吃 ， 早餐一定要吃 ， 并且晚餐要少吃哦！
小黑给大家分享一个身边减肥小伙伴的真实经历 ， 和他分享的心得 。
减肥的一点点心得：
1、减肥不是速成的 ， 像火箭般飞跃心态不好浮躁的人永远减不下来 。
2、合理的饮食与作息 ， 我给自己的规定是 ， 一周只吃三次肉 ， 一般是257这三天中午吃肉 。 平时吃清淡的蔬菜 ， 晚上不吃或者少量水果 。 由于那段时间上学忙 ， 都是周末晨跑或者夜跑 。 一开始慢跑定的是6公里 ， 后来腿的耐久性好 ， 开始骑单车 ， 骑半个城市 。 平时放学回家 ， 写完学业以后 ， 合理地做几组俯卧撑仰卧起坐。 那时候贪玩是吃货 ， 通过半年努力从180斤掉到160斤以后 ， 开始吃和宅 ， 又胖了回去 。
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3、告诉各位胖胖 ， 不要在意体重 ， 一个月称一次 ， 看看身体质量就好 。 减肥不是刻意减 ， 吃药饿肚子都是自暴自弃的表现 。 我后来上班以后 ， 体重稳定在150斤左右 ， 原先是180斤172cm,现在1裸称146-148斤之间 。 身高是176.6cm 。
一定要多交朋友 ， 结交三观正努力比自己强的人 ， 你会越来越好 。 胖与瘦其实都是相对的 ， 最关键是一颗心 。
【体重|减肥失败并不是你不努力，可能是你没搞清楚这一点】乐观努力积极向上的人 ， 永远不会落伍 ， 爱健康的人都是活泼的快乐的 ， 慢慢你就会减肥成功的 。
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