4、多选粗粮
粗粮、豆类和薯类富含膳食纤维，建议适量多吃 。在外就餐，不能不吃主食，建议用粗粮、豆类和薯类替代精白米面，还可以点玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥等 。
很多餐馆推出了“五谷丰登”等粗粮薯类组合，包括蒸玉米、甘薯、芋头、南瓜等，也是不错的选择 。
5、保证一人一菜
建议一人一菜，多少人吃饭就点多少道菜 。比如4个人吃饭，可点2个热菜、1个凉菜、1道汤;6个人吃饭，点3个热菜、2个凉菜、1道汤 。
素菜中凉菜必不可少，上菜速度快，可在饭前先吃到菜，避免肉类过量 。如果菜量小、不够吃，可临时加1~2个素菜 。
6、饮品选“低”
所谓“低”有两层意思：
一是如果想喝饮料，建议选择热量较低的饮品，如白开水、茶水、菊花茶、大麦茶等，避免摄入过多精制糖，加重代谢负担 。
二是如果要喝酒，建议选择度数较低的 。因为，酒精也是产能物质，1克酒精可产生7千卡热量，仅次于脂肪，会导致肥胖，刺激胃肠、增加肝肾负担 。
【聪明人的6个“点菜潜规则”，想健康就记住吧！】如果实在有需要，建议少喝 。例如，酒精度是5度的啤酒，男性不要超过500毫升，女性不要超过300毫升为宜 。
推荐阅读
- 分享vivoS1pro导入联系人的图文操作。
- 小猫洗澡可以用人的沐浴露吗
- 适合一个人的养殖业 养牛场项目可行性研究报告
- 英短不喜欢主人的表现
- 为何不能用手触摸逝者遗体 为什么不能摸死人的手
- 测试｜你是大智若愚的聪明人吗？
- 教你钉钉设置企业负责人的基础操作。
- 高铁票忘记订小孩的票，买火车票时忘了买儿童票了都买成成人的了那要不要退了重新买
- 猫寸步不离主人的原因
- 小编教你vivoz3复制联系人的详细操作。