现在很多人忙于工作都没空照顾自己的身体 ， 从而引发糖尿病 ， 那么预防糖尿病到底有哪些方法呢?下面就介绍下预防糖尿病的12种方法 。
预防糖尿病的12种方法
1、注意饮食
饮食不当,就可能会引发糖尿病 。发表在美国文献,2008年10月刊上的糖尿病研究证明,每天喝两份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%.预防糖尿病的一个重要原则,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少 。
2、注意运动
如果运动和睡眠不当,同样可能会导致糖尿病的发生 。每周至少做3次有氧活动,每次不少于半小时;每隔一小时,就要站起来活动一下 。这样的简单运动原则,对于预防糖尿病同样有指导意义 。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时最健康 。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍 。
4、控制糖类摄入
这是相对来说,糖尿病人不能吃糖,是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰岛素的参与 。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖,请患者慎食蜂蜜 。
5、不暴饮暴食,生活有规律
尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人 。
【预防糖尿病的方法有哪些 预防糖尿病到底有哪些方法】6、定期服用预防药物
每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基 。
7、多加锻炼身体,少熬夜
睡眠不足,会引发激素分泌压力过大,身体会储存脂肪来应对,此时人的饭量变大,这也是引发糖尿病因素之一,因此在日常生活中应要做到充足睡眠;不论是胖或是瘦,都应要每天锻炼半小时以上 。别小看运动,其实运动也可很好达到降血糖的作用 。
8、对肥胖患者的控制
生活中经常看到的肥胖的病人,要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,据调查研究,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者应当尽量减肥,保证健康身体 。
9、吃水煮花生可以预防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等,对于防止营养不良,预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显着作用 。尤其是β—谷固醇有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用 。
10、定期检查
对血糖、甘油三酯进行监控 。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围,使空腹血糖<6.0毫摩尔/升,餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升;甘油三酯<1.7毫摩尔/升 。如果测得值达正常上限或超过时,要继续做糖耐量试验,经确诊后,及早进行治疗 。
11、居住环境
要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境,居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体 。要树立良好的生活方式,不吸烟、少饮酒,生活注意规律化 。
12、药物预防
对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人,应及早进行药物预防 。病人一定要在医生的指导下,选择最适合自己的药物 。
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