人体就像台机器 ， 也是有运作的时间的 ， 才开始的时候各项机能都是非常的好 ， 时间久了就会出现一些问题 。尤其是你过了三十岁 ， 身体就会出现一系列的问题 ， 那么这时候我们应该如何保持身体健康呢？小编告诉大家你做好下面的16件小事保证你有健康的身体 。
16件小事让已到30岁的你保重健康
人身体中一大部分都是水 ， 身体一旦过了30岁 ， 身体的内在各项机能和外在的皮肤都会开始慢慢的下降的 ， 所以当你过了30岁的之后 ， 就更加需要注意身体的各项功能是不是正常运转了 ， 下面的16件小事做好的话 ， 你依然健康年轻 。
1、补钙
专家证实 ， 人在28岁以后 ， 身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 。这个时期我们每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期 ， 则加至1500 毫克 。
2、补充纤维素
这个时期还经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令大家免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着 。
3、补充叶酸
女性30岁左右都会经历怀孕、生育这一过程的 ， 这过程会让女性缺少营养 ， 叶酸是维生素B族的一种 ， 是为人体细胞生长和分裂必需的物质 ， 它能够起到缓解营养缺乏的症状 。
4、服用Vc和Ve
每天补充超过1200毫克的维生素C ， 400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积 。
5、不急于起床
早晨醒来后 ， 伸伸懒腰 ， 让脊柱也有"苏醒"的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。
6、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
7、饮食多样化
这时候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每个星期正确吃到两次鱼 。同时 ， 你可以做回杂食动物 ， 来巩固你20岁的时候种下的免疫基础 。
8、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时 。
9、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂 ， 它能舒缓压力 ， 放松心情 。别再把工作当作一切 ， 一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁 。
10、饭后强迫自己运动
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
11、不要久坐
据说久坐会坐出下垂的大pp ， 对心脏和血管也没有好处 。
12、养只狗
陪它散步狗的主人血压低 ， 胆固醇也低 ， 心理状态好 ， 总能保持更长的青春 。
13、保持稳定的理想的体重
经历生育后 ， 你的体重已经不能和20多岁时相比 ， 现在需要慢速和持久的减肥 。
14、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。
15、做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈 ， 这些训练能保持骨密度 ， 防止骨骼老化 。
16、驾驶时戴上安全防护设施
工作中的角色越来越重要 ， 但一定要记住开车和坐车时都要系安全带 ， 开车时不要使用手机 ， 这些可以使你远离事故 ， 保障青春 。
六种坚果有益身体健康
坚果的营养价值非常高 ， 而且香脆可口 ， 所以很多人都喜欢吃 ， 尤其是在冬季食用 ， 可以给人带来很好的养生功效 。那么你知道坚果有哪些吗.你知道吃坚果的好处吗.今天小编推荐大家六种坚果有益身体健康 ， 赶紧来了解一下吧！
栗子"肾之果"
素有“干果之王”的美誉 ， 在国外它还被称为“人参果” 。祖国医学认为 ， 栗子味甘性温 ， 无毒 ， 有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋 ， 活血止血”的作用 。
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