2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免因心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺部有病的人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠最为恰当;四肢有疼痛部位的人，应避免压迫痛处 。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡 。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持一s小时，但不一定强求，应视个体差异而定 。人睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上s小时即可完全恢复精力;人睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗 。以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异 。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利 。
4、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切 。在15一24度的温度中，可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住 。人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作 。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求 。
缓解失眠睡前做好5件事
1、睡前不要多聊天
睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同学或同时人寝的夫妻，常常会因一些话题而交谈得很晚 。当睡意已过，会觉得大脑很清醒，造成迟迟不能人睡的情况 。睡前避免过度兴奋或思虑过度 。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事 。
2、不要睡前添琐事
不少人在睡前有一套自己的家规，如检查防盗门锁、煤气开关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等是否关好和安全 。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖 。忙碌好一阵方能上床 。即使睡在床上还不放心，仍惦记着可能疏漏的琐事 。这样的习惯与安宁入睡是格格不人 。
3、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 。
4、晚上泡脚利于睡眠
每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠 。
5、要放松情绪
不要把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外 。
治疗失眠的简单方法
一、把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的 。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种 。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了 。建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来 。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约他/她出来吃个饭，一吐苦水 。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了 。
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