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生活小常识 生活中12个必须改掉的坏习惯( 二 )

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11.弯腰穿鞋
这会让腰椎承受很大的压力 ， 建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋 。
12.起床时动作太快
很多人赶着上班 ， 一起床就从床上弹起 ， 很容易造成肌肉受伤 。建议起床时先翻身 ， 采取右或左侧躺 ， 然后用手部的力量将上半身撑起来 ， 再把脚移到床外 ， 慢慢起身 。
健康的生活习惯
1、每天晒太阳
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险 。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟 ， 同时确保自己不会被晒伤 ， 否则健康功效就会前功尽弃 。
2、每晚用牙线清洁牙齿
研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联 。所以 ， 牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿 。
3、养个宠物狗
养宠物有镇静效果 ， 能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性 。另一项研究显示 ， 每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年 。
4、不把水果放在冰箱里
研究显示 ， 经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果 。比如 ， 储存在碗中的番茄和辣椒 ， 要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素 。摄入这两种抗氧化剂 ， 有利于心脏健康状况 ， 能降低某些癌症的发病率 。
5、淋浴时唱首歌
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。淋浴时歌唱 ， 能减轻压力 ， 促进心脏健康 ， 防止抑郁症 。
6、吃两倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4 。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂 ， 提高了免疫系统的功能 ， 避免人体过早衰老 。
7、避免抱怨
乐观主义者比悲观主义者能多活12年 。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病 ， 不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查) 。
8、多喝苹果汁
苹果汁有助于大脑保持年轻状态 。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成 。
9、画出族谱图 ， 掌握家族病史
对家族成员的健康史有清晰的了解 ， 可以预测自己未来的健康状况 ， 因为多种疾病都与遗传有关 ， 特别是心脏病和癌症 。
10、喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化 。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长 。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水 ， 这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分 。
【生活小常识 生活中12个必须改掉的坏习惯】总结：相信文章中所提到的不好的习惯大家在日常生活中也都一定会有 ， 而在这个时候我们明白了这些知识 ， 就应该在生活中发生它们 ， 并且改掉它们 。文章中也例举了一些好的生活习惯 ， 希望大家能够多多学习 ， 能有一个健康良好的生活习惯 。

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