可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜 。晨起或晚饭后均可进行 。
散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等 。
对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动 。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的 。
当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化 。现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的 。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目 。
及时清除体内毒素
清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;
血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压 。
女人吃什么抗衰老
抗衰老对于每个女人来说都是终身的事业，女人们投入大量的时间金钱，就是为了能让时间停住 。甚至有女人不惜在自己身上动刀子、扎针头就为了抗衰老 。其实大可不必如此麻烦，10种日常食物，抗衰老养容颜很简单 。
抗衰老食物：绿茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一 。
据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。善活吧网站推出的“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”包含了三种绿茶 。
据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低 。现在基本弄清，茶叶中的抗癌成分，主要是儿茶素;这种成分，在绿茶中约含15%-20% 。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用 。
抗衰老食品：胡萝卜
推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻 。
抗衰老食品：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒 。
抗衰老食品：金枪鱼
推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥 。
抗衰老食物：酸奶
推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能 。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益 。
抗衰老食物：鸡蛋
推荐理由：增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它 。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道生活中经常练习“四梢”延缓衰老了吧，您也应该已经对生活中如何抗衰老的知识有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关女人吃什么抗衰老的知识分享给您身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧 。
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