俗话说：一天之计在于晨 。早晨起床后的状态会对你一天的学习和工作都产生影响 。那么起床后做哪些事情会让你一天都有干劲呢？今天小编帮大家总结了几点 ， 让我们一起来了解一下吧 。
第一件、活动四肢
早上睁开眼睛后 ， 先躺在床上活动一下四肢 ， 三五分钟后再慢慢起来 。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象 ， 而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直 。
第二件、晨起排便
这个好习惯一经养成 ， 会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养 ， 比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 。
早起后不管有没有便意 ， 都要蹲一蹲厕所 ， 久而久之 ， 习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙 ， 但夜间口腔环境属于恒定状态 ， 最适合细菌繁殖生长 ， 产生口气 ， 有害口腔健康 。
因此 ， 早晨一定要好好刷牙 ， 至少刷够2分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分 ， 又可以促进排泄 ， 防治便秘 。
而且它还能稀释血液 ， 促进血液循环 ， 防止心脑血管疾病的发生 ， 对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
起床后有五忌
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了 ， 或者有尿频、尿急症状 ， 凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所 ， 往往会头晕 。
睡眠时 ， 人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降 ， 各项生理机能都运转缓慢 。
此时突然下地去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。
即便尿憋得再急 ， 也不要马上起身往厕所跑 ， 而要慢慢起身 ， 在床边坐上几分钟 ， 再慢慢走向厕所 。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来 ， 却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。
睡醒后 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身体没适应过来 ， 血流也比较慢 。
不能及时将氧气输送到大脑 ， 就容易出现头晕、眼花等不适 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外 。
醒来后先别急着起身 ， 老年人可先仰卧床上做以下活动：首先 ， 两手搓热 ， 干洗脸数次 ， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 ， 反复20次;
【养生之道 晨起做这四件事一天都有劲】其次 ， 两手半握拳 ， 轻捶腰背部10次 ， 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心 ， 然后双脚対掌摩擦 ， 使脚心感到温热 。
三忌醒后立即工作
有人工作任务紧 ， 醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足 ， 不仅导致工作效率低 ， 还容易疲劳 。
工作再忙 ， 醒来后最好睁眼躺在床上 ， 想想一天的计划 ， 让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。
然后缓慢起身 ， 伸个懒腰 。还可以在床上做个小的伸展运动 ， 放松全身肌肉：左腿伸直 ， 右腿弯曲 。
双臂水平张开 ， 上身有节奏地扭转20次;然后仰卧 ， 身体蜷缩 ， 双手抱膝 ， 静止一会 ， 然后缓缓上下滚动20次 。
四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下 ， 晨起适度锻炼对健康益处很多 。
但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动 ， 比如仰卧起坐、跑步、广场舞等 ， 还有人为了赶车上班 ， 一路小跑 ， 累得气喘吁吁 。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋 ， 同时打乱自主神经节律 ， 让人一整天都紧张焦虑 ， 中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。
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