清晨起床后的10件事决定你的健康 _清晨

我们很多人都有起床气，早晨起床起不来，总是说再睡一会就一会，懒床习惯是非常严重的。其实每天最重要的就是早晨了，清晨决定你一天的状态，而且早晨起床之后做到10件小事对你的身体健康能够起到很大的作用的。下面我们就一起看看都要哪些小事吧。
早晨起床做十件事情就能够影响到你的健康，那么你能够做到几件呢？早晨的心情和心态会影响你一天的，所以起床后的这些小事不但能够让你拥有健康的身体，同时你还会收获到一份好心情，这样干吗不做呢？
1、把闹钟设置成大自然的声音
古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。
好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
2、醒后搓搓脸
早晨醒来之后不要着急立刻起身，我们可以现在床上活动活动，动动四肢和头等部位，再搓搓脸蛋，经常搓搓脸能够改善我们面部血液的循环，这样你就会立刻清醒过来啦。
3、养成排便生物钟
肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。
所以，一定要养成每天固定排便的习惯。在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。
4、在穿衣镜前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。
我们先站在镜子面前，对着自己微笑，看到自己自信乐观的形象，再做一些能够让自己开心的事情，体会下和心灵进行沟通的感觉。再来，我们多做几次深呼吸，这种感觉遍布全身，这样更能肯定自己的决心和能力啦。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显着。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。
6、早餐要吃热的
一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。
若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。
7、听会音乐或看会电视
在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。
8、早起做点家务活
早起做家务？听起来好像有些奇怪。那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。

清晨起床后的10件事决定你的健康

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