三、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
有人说 ， 我这一天都没有淌汗 ， 为何要喝水？想想看咱们在冬天呼出去的热气 ， 那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水！有人说 ， 我并不觉得口渴 ， 为什么要喝水？等到你有口渴的感觉 ， 身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大 ， 哪怕很轻微的失水都会个人体不适！当人体失水1-2%的时候 ， 身体的口渴机制就开始发生作用 ， 伴随着口渴 ， 我们会感受到轻度不适 ， 食欲下降 。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干 ， 排尿量减少 ， 工作效率降低 。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状 。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚 ， 失水量超过10%可能危及生命 。长期饮水不足 ， 慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题 。保持体内稳定有足够的水分 ， 对健康十分重要！
对比如下6条缺水的信号 ， 听听身体对水分需求的声音
1、大便干燥、容易便秘;
2、尿液颜色深 ， 味道刺鼻
3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中
4、内火大 ， 鼻腔干燥
5、头发干枯易断
6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥
四、夏季该喝什么水？——自来水、纯净水、矿泉水、自制豆汤
自来水 ， 纯净水 ， 矿泉水是我国居民主要的饮用水 。自来水来自天然水源 ， 经过一系列消毒处理 ， 进入到居民家中 ， 经过煮沸的自来水 ， 干净 ， 无菌 ， 还能保持原水中的某些矿物质 ， 经济适用 ， 是平日生活中首选的饮用水;纯净水是在自来水的基础上 ， 采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质 ， 遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素 ， 虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水 ， 尤其是老年朋友和青少年 ， 容易导致营养缺乏 ， 但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用 ， 泡出来的绿茶色正味香 ， 熬煮绿豆汤不易变色 ， 抗氧化物质的损失也较小 。矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称 。含有的矿物质盐 ， 而且多呈离子状 ， 容易被人体吸收 。不过矿泉水价格较高 ， 很难成为生活长期饮用水！无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体 ， 我们不能将其视为纯正的营养素来源 ， 所以在选择的时：1、水源是否安全;2、经济实用 ， 才是重要指标！没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时“碱性水”！
值得注意的是 ， 夏季淌汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸 。尤其是在大量出汗后 ， 饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况 ， 补得了水 ， 却补不了流失的营养素 ， 大量灌水 ， 只会降低体液中电解质的浓度 ， 引发肌肉痉挛等不适症状 。而各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调 ， 尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用 。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶 ， 本身就有利尿的作用 ， 也不适合在大量出汗后饮用 。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁 ， 不仅消暑降温补充水分 ， 补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多 。
五、大口狂饮 ， 喝水太多 ， 当心“水中毒”
饮水过快：淌汗之后 ， 口渴难当 ， 有些朋友喜欢大口狂饮凉白开 ， 殊不知 ， 口渴时候才痛饮 ， 这时体内已经开始缺水！嘴巴痛快 ， 身体却遭罪了！喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释 ， 血容量增加 ， 会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状 。
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