在我们生活中睡眠是每天都必须要经历的事情 ， 往往有些人睡眠不足或者是经常失眠多梦 ， 做噩梦 ， 那么做噩梦的原因是什么呢？做噩梦了怎么办呢？怎样才能够让自己拥有一个好的睡眠呢？今天就让小编一起与大家来分享此文介绍的关于怎么让你不在做恶梦吧 。
近日 ， 在美国的《健康之友》的杂志官网上面介绍了几个能够影响人们睡眠的招致噩梦的坏习惯 ， 我们一起去了解一下吧 。
房间异味
睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境 。研究显示 ， 闻着花香入睡可以做好梦 ， 而闻着类似硫磺之类的异味 ， 会导致做噩梦 。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油 ， 帮助安然入眠 。
环境嘈杂
睡觉时要尽量保持房间安静 ， 开着电视、听着嘈杂的音乐睡 ， 会影响睡眠质量 ， 容易做噩梦 。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐 ， 有助人体放松进入深度睡眠 。
生气吵架
【健康小常识 六种坏习惯让噩梦“缠”上你】再睡觉之前不要与他人进行争吵 ， 在负面的语言和声音中会让人睡不好觉 ， 家长们更是不要在孩子睡觉前进行批评这样会影响孩子的睡眠质量 。
睡前吃辣
睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化 ， 使人处于兴奋状态 ， 容易让人做噩梦 。晚饭最晚要在睡前2小时吃 ， 下午14点以后尽量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料 。
维生素B6不足或摄取过多 。维生素B6在人体内会转化成辅酶 ， 对合成“血清素”这种安眠物质必不可少 。如果摄取量不足易引发噩梦 ， 而摄取过量则会令人难以熟睡 。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全 。
空腹睡觉
空腹状态会引发低血糖 ， 令人在睡觉过程中容易醒来 。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补充色氨酸 ， 有助宁心安神 ， 做个好梦 。
总是做噩梦怎么办
我想大家应该都有过做噩梦的经历吧 ， 这些噩梦往往也就是一闪而过的 ， 不会对自身产生多大的为害的 ， 但是假如你经常性的做噩梦的话 ， 那么不仅仅会影响睡眠的质量 ， 而且会随着时间的积累 ， 给自己带来一定的心理和生理上面的问题 。
不要看轻了噩梦的对你的影响 ， 如果你遭遇了人生的重大挫折 ， 这些经历所带来的噩梦更加不容忽视 。
现在为大家介绍几种方法 ， 希望能够减少做噩梦的频率：
改变噩梦
有时候噩梦就像坏习惯 ， 你要是听之任之 ， 这种坏情况就会愈演愈烈 。
如果这些噩梦困扰了你很久 ， 每一个细节似乎都深深刻在了脑海里 ， 这时你就要改变噩梦 ， 让它变成美梦 。
在纸上写出你的噩梦 ， 然后将它改编成你想要的、能让你高兴的梦境 ， 只要使噩梦不再让你害怕 。然后你需要每天都“复习”一下这个美梦 ， 日积月累 ， 用时间加毅力改变你的噩梦
暗示自己在做梦
如果经常做噩梦 ， 可以在平时经常问自己“是否在做梦？” ， 通过这种不断的暗示 ， 使自己真在做梦时 ， 就可以分辨出梦境与现实 。
接触所梦的东西
找出你的噩梦里所恐惧和害怕的东西 ， 如果是动物之类的 ， 可以逐渐接触这些东西 ， 比如先看照片 ， 然后再接触实体 ， 慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理 ， 从根本上解决问题 。
有时候噩梦和生活、工作上所受到的压力有关 ， 做一些减压的活动 ， 缓解一下紧张的心情 。
寻找可靠的朋友倾诉自己的烦恼 。
生理问题引起
还有可能患有睡眠呼吸障碍 ， 由于呼吸不畅导致大脑缺氧 ， 导致做梦 ， 这个时候 ， 就要到专业的医院去检查治疗 。
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