骨质疏松的饮食护理 遵守这几个饮食护理 骨质疏松say拜拜


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【骨质疏松的饮食护理 遵守这几个饮食护理 骨质疏松say拜拜】
维生素D及C的食物
宜吃含有充足的维生素D及C的食物,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用 。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果,多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法 。
骨头汤
骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物,骨头含有大量的骨质纤维,还有多种维生素,熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙 。
钙制剂
补钙治疗,中老年人应该经常吃一些钙制剂,比如钙片,维生素D,最好吃含有促进钙质吸收的成分,这样是预防和治疗骨质疏松的最好方法 。
晒太阳
每天晒30分钟的太阳,能够补充维生素D,帮助食物中的钙质吸收,是老年和儿童最管用,最直接,最方便的补钙方法 。
加强锻炼
每天要做一些有宜身体的活动,比如太极拳,体育活动,慢跑等活动 。以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量 。还可以增加体内蛋白质的充分吸收,加强食物中钙的吸收和利用 。

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