要摄入充足维生素 。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富 。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率 。也不可忽视矿物质的供给，平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆 。
针对方案三、加班
生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点 。
晚餐无论是在外应酬还是在家就餐，应主动刻意多摄入蔬菜，少吃油腻食物，注意吃清淡的鱼类、禽肉类优质蛋白类食物 。若感觉食物过油过咸，可摆一小碗清水涮着吃 。少饮酒 。
针对方案四、无辣不欢
过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎 。
对策：吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻 。或者多喝些菊花茶、蜂蜜绿茶或者白开水，并注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物，可以起到去火排毒的功效 。
另外，不要空腹吃辣，可在吃辣前喝牛奶，保护胃黏膜 。
白领们，为了胃，可不要将饮食仅定位在温饱哦 。
胃不好的人这6种食物不宜空腹吃
还没到饭点就已经饿了？但注意，有些食物是不宜在空腹的时候食用的 。特别对于胃不好的人来说，一些稀释胃液、对胃黏膜有刺激的食物如果空腹食用，可能影响消化，甚至引发胃炎 。
“民以食为天”，特别是在讲究食文化的中国，“吃”不仅仅是一个把自己喂饱的动作，也是一门经验积累的学问 。对于胃不好的人来说，一些稀释胃液、对胃黏膜有刺激的食物如果空腹食用，可能影响消化，甚至引发胃炎 。小编建议，以下这几种食物最好不要空腹吃太多：
胃不舒服不能空腹吃什么
柿子、山楂
空腹食用大量柿子后，柿子中含有的鞣质与胃酸作用，很容易形成不溶于水、不易消化的胃柿结石 。这种块状物无法排入肠道，因此会刺激胃黏膜，引起胃炎，严重者还会发生胃溃疡和穿孔，而未成熟的柿子中鞣质含量较高，更容易导致胃柿石症的发生 。在饭后吃柿子，不容易形成胃柿结石，但一次也不宜大量使用，一般不应超过两个 。
山楂也是同样的道理，而且其中大量的有机酸和枸橼酸会使胃酸骤然增加，使胃反酸 。
咖啡、茶
咖啡和茶都具有提神的功效，在于咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱具有神经兴奋功能 。当空腹饮用时，咖啡因和茶碱容易过量吸收，导致心悸、四肢无力等 。同时，空腹状态下胃液被稀释，影响正常的消化功能 。
番薯
虽然在一些地方，红薯是作为主食的，但对于胃不好的人来说还是少吃为宜 。红薯含有很高的糖分，空腹吃太多会有“烧心”的感觉，有的人吃多了还会吐酸水 。另外，红薯也是一种容易胀气的食物，其中含有的氧化酶在胃中会产生大量二氧化碳，使人胃胀、打嗝 。
刺激性食物
正值夏天，不少人喜欢运动后喝冷饮解一时之热，但长期如此，会使胃黏膜血管收缩缺血而导致胃炎，甚至牵连其他内脏器官引起内分泌失调 。另外，一些辛辣、重口味的食物也会对胃黏膜造成刺激，有胃病的人最好还是清淡饮食 。
其实，上述这些食物所引起的一些不良反应因人而异，如果空腹食用后没有不适，则不需要有太大顾忌 。
胃不好？常吃蔬菜里的“养胃药”
很多人以为内生活作息和饮食的不规律而导致有胃病，虽然胃药能够快速缓解胃部不适 。但毕竟“是药三分毒”，我们可以通过养胃的蔬菜来预防胃病 。
大蒜
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