“高钙”
老年人的最大隐患是骨质的变化！而且骨类疾病也是频发的病症 。所以，老年人需要补充大量的钙元素来维持身体的健康 。钙的主要作用也正是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统，同时它们的正常运转也离不开钙 。
男女每日应摄入1200毫克钙，而牛奶是补钙佳品，1毫升牛奶就含有1毫克钙 。但是，你要注意，并不是人人都可以补钙的！有两类人群吸收钙比较困难 。
第一类是患有乳糖不耐受症的人群，这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群，而维生素D对于钙的吸收十分关键 。
如果是乳糖不耐受症患者，应多吃些绿叶蔬菜，例如甘蓝、芥菜和小白菜等;维生素D缺乏的人，可以尝试每天晒15分钟太阳 。
如何长寿
长寿秘方一：呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精 。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮 。吃蔬菜 。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
长寿秘方二：多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患病降低50% 。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患病的风险 。
长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。多吃坚果 。坚果富含元素硒，尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险 。
长寿秘方四：关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少 。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要 。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4 。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等 。徒步运动 。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间 。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法 。
长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80% 。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。按摩强肾 。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。
结语：虽说这些知识是为我们的将来、我们的晚年准备的，但是这并不妨碍在生活中依照此方式“对症下药”，毕竟生活中的预防和保健还是相当重要的 。看了本文的介绍，相信你对自己的未来已经有了个很好的规划！
推荐阅读
- 简单祛斑方法 做到这些轻轻松松祛斑
- 初秋时节谨防这一物
- 生活小动作换来健康好身体
- 你失眠吗 不妨试试这些小方法
- 腿部这个动作竟会致残
- 常做这事竟能快速排毒
- 晨起出现这症状暗示衰老
- 长寿的人都做这事
- 合肥到太湖的高铁为什么这么贵，高铁票为什么那么贵
- 下川岛这个季节有什么鱼钓，下川岛能钓鱼吗