云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

减肚子肉最快的方法 这几种方法可以减掉脂肪

云知道减

在我们的生活中肥胖是一种非常令人苦恼的一种问题 ， 那么我们知道一些有效的减肥瘦身的知识吗 ， 那么这些方法怎么样了 ， 下面让小编给大家介绍一些关于这方面的一些知识吧 ， 让我们来了解一下 。
减肚子肉最快的方法
1、吃得巧
在我们的生活中吃东西要有所控制 ， 这对于我们瘦身是有很大的帮助的 。
平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品 ， 这样的确能让你的小肚子“饿”下去 ， 一旦你恢复正常饮食 ， 你的小肚子又再突起 。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品 ， 你的目标会更容易达到 。
2、像风一样走路
把平时走路的速度放快 ， 这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量 。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法 。
走路的时候要注意自己的身体 ， 要有一定的运动量 ， 不要过度的去健身 。
但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度 ， 那么你可以选择另一种方式 ， 可以改为变速走 ， 也就是慢一段走 ， 再快走一段 。
选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌 ， 然后在另外一首歌响起时就改为快速 ， 这样往复 。
就可以来控制你的步伐;二、计步器 在同公里数的一段路 ， 先中速走一遍 ， 再快速走一遍 ， 往复走;三、山坡 可以利用爬坡的条件 ， 先快步走上坡顶 ， 然后再放慢速度走下来 。
3、腹肌练习
这种方法是非常不错的方法 ， 可以很有效的减掉腹部的脂肪 。
利用健身球使腹肌练习更协调 ， 经研究显示 ， 这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌 。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉 。
医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺 ， 用肘部和前臂支撑上半身 。
脚趾内扣 ， 臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线 ， 保持30~60秒 。然后再做单边的练习 ， 用一边的手脚来保持平衡 ， 另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起 。
4、适量的力量训练
如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪 ， 计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实 。
一项研究表明 ， 有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍 。
【减肚子肉最快的方法 这几种方法可以减掉脂肪】然而 ， 减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍 。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物 。
瘦身的一些小知识
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中 ， 不过也可以单独拿出来使用 ， 是非常有效的减肚子方法 。方法很简单 ， 就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来 ， 在呼气的时候肚子收回去 。
2、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法 ， 平躺在床上 ， 将一块热的湿毛巾放在腹部 ， 敷几分钟 ， 也可以购买减肥产品涂抹在腹部 ， 使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一 。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压 ， 并从下向上推 ， 确保按摩霜被充分吸收 。
3、做家务活
勤快爱劳动的mm都不会是胖子 ， 所以学做家务 ， 让自己勤快起来 ， 要知道家务活也是减肥瘦身的好方法 ， 并且是最廉价有效的方法 。比如需要扫地时 ， 选择用扫把而不是吸尘器 ， 擦地时用拖把或是抹布 ， 这样有意识地在家务活中增加运动量 。

推荐阅读


上一篇：秋季养生小常识 几个神奇妙方让你玩转秋季

下一篇：中国高铁什么时候可以建成，高铁什么时候全国都有