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长寿的秘诀 老年人延年益寿的方法

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随着生活慢慢的编号 ， 很多人都更加注重起养生了 ， 想要自己能够延年益寿 。那么我们应该怎么做才能够长寿呢？长寿的秘诀是什么？有哪些方法可以让我们健康长寿呢？今天996百科网的小编就来告诉你那些老年人延年益寿的方法 ， 一起来看看吧 。
老年人延年益寿的方法
1.慢吸快呼
“这不仅指控制吸烟和预防哮喘 ， ”里伯尼斯说 ， “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能 ， 比如血压、心率、血液循环、体温等 。
他认为 ， 首先要学会呼吸 ， 因为呼吸的时候可以让我们腹部的肌肉放松 ， 当我们的腹部肌肉放松之后 ， 就要给给自己有足够的时间 ， 用正确的方式把气体呼出来 。
2.学会加餐
研究显示 ， 不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以 ， 你应该学会加餐 。
首先 ， 要了解自己的饥饿状态 ， 每2―3个小时 ， 吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐 ， 那么就吃一半 ， 把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。
第二 ， 在平时的饮食里面要多多食用鱼类食品 ， 并且还要选择比较小的鱼类 ， 比如说野生或者有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次 ， 不要忘记富含纤维素的食物 。里伯尼斯推荐 ， 每天摄入25克纤维素食物 ， 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。
其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。最后 ， 每天补充复合维生素 ， 尤其要重视维生素d的补充 。此外 ， 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 ， 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
3.该睡就睡
【长寿的秘诀 老年人延年益寿的方法】许多人已经有了根深蒂固的观点 ， 那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但里伯尼斯说 ， 事情并不完全是这样 ， 因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你平常需要设置闹钟然后才能按时起床的话 ， 或者在白天都需要睡一会 ， 而且在平时看书看电影或者看电视的时候 ， 都会不经意间睡着的话 ， 那么就说明你的睡眠质量很差 。
此时 ， 里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时 ， 保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住 ， 认真感觉自己的身体状况 ， 当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
4.随音乐起舞
“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。”里伯尼斯说 。“当我们的身体按照音乐节奏运动时 ， 我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。”
不过 ， 你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 ， 比如你可以随着音乐锻炼身体 ， 或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
5.感情交流
人类是社会性动物 ， 所以我们需要社会接触和交流 。这种交流既包括和朋友的 ， 也包括与亲人子女的 。
里伯尼斯说 ， 其中 ， 最重要的一点是学会如何表达自己的感情 ， 告诉周围的人 ， 你爱他们 。同时 ， 订阅一本有关爱心的杂志 。
当你感到悲伤时 ， 可以翻开这本书看看 ， 就会觉得事物变得美好起来 ， 压力也就会随之消失 。
奇特长寿方法
1、职业长寿
乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长 。从医学和生理方面讲 ， 写字、作画有利于改善皮质和植物神经功能 ， 促进血液循环 ， 缓解精神紧张和神经功能紊乱 ， 排除忧愁和烦恼 ， 消除疲劳和七情劳损 。
坚持练习书画 ， 对培养审美趣味、陶冶情操、休养脑筋、增进健康 ， 起着潜移默化的作用 。

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