徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀 。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里 。别让身体过分劳累 。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力 。
植物茶健胃养胃
1、蜜饯橘皮茶
材料：新鲜橘皮500克，蜂蜜200克 。
做法：将新鲜橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制1周，备用 。
用法：可当蜜饯嚼吃，也可冲泡成茶饮用 。
功效：甜甜的蜜饯搭配酸爽的橘皮酿泡出的蜜饯橘皮茶，适于脾胃虚弱的消化不良者 。
2、山楂菊花茶
材料：山楂、菊花 。
做法
①把山楂洗净，对半切开，剥去内核，然后和菊花一同放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮 。
②开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟，并加入蜂蜜调味 。
功效：山楂的营养丰富，可以促进食物的消化和分解，菊花具有超强的排毒泻火效果，二者搭配制成美味的茶饮，对于节假日助消化泻火有良好的效果哦 。
3、酸甜水果茶
材料：苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶 。
①把苹果、草莓、雪梨洗净切块，柠檬切片，和红茶一同放入茶壶中，焖制五分钟 。
②在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味 。
功效：营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配，冲泡出清香四溢的美味果茶，既能促进食物的吸收和消化，排肠毒，又酸爽助开胃，节后来一杯，绝对让你爱不释口 。
肠胃不好吃什么
1.海带：肠蠕动“加速器”
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动 。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得 。
清肠防便秘这样吃
海带的最佳吃方式清蒸 。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷 。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受 。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动 。
2.魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力” 。
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态 。
清肠防便秘这样吃
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收 。
3.黑木耳：肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用 。
清肠防便秘这样吃
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可 。
4.糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量 。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌 。
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