【老年人该如何预防骨质疏松】老年人该如何预防骨质疏松
1、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素 ， 富钙食品有助于钙代谢平衡 ， 利于骨矿物质沉积 ， 充足的蛋白质有助于骨基质形成 。 老年人饮食中钙量常常不足 ， 这与食量减少 ， 食欲差 ， 消化功能减退等因素有关 ， 因此要注意富钙食品的摄入 ， 如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白 ， 又含有丰富的钙、磷 。 其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等 。 各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要 。
2、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康 ， 能增进肌肉的张力和弹力 ， 增强骨骼的耐受力 ， 增加骨骼的流血量 ， 使骨骼营养良好 ， 推迟骨骼的老化 。 老人参加运动要注意掌握好运动量 ， 运动要适量 ， 太多 ， 太少都不适宜；并且要注意安全 ， 运动的时间应该选择在光线充足的时段 。 其次要选择好运动的场地 ， 应以熟悉的环境为宜 ， 不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所 ， 以免受到冲撞而造成损害 。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱 ， 但只要保护得好 ， 就像一个玻璃杯那样 ， 不坠地碰撞也不会碎 ， 因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施 。
骨质疏松吃什么好？
1、补充维生素K
骨质疏松尤其是骨折的中老年人 ， 血清中维生素K水平比较低 。 因此 ， 骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效 。 大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中 ， 如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K 。
2、补充钙
通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施 。 含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等 ， 补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显 。 补钙不是越多越好 ， 一定要控制补钙的量 。
3、补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收与利用 ， 含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外 ， 中老年人还要多晒太阳 。
骨质疏松的产生有哪些原因
1、营养因素：主要是钙和维生素D摄入不足 ， 或蛋白质营养缺乏 ， 均可致骨质疏松的风险增加 。 此外 ， 酗酒、吸烟和过多的咖啡摄入均为骨质疏松的危险因素 。 这也属于诱发骨质疏松的原因 。
2、遗传因素：骨质疏松症的发生受到遗传和环境因素的双重影响 ， 但遗传因素在不同人种间或不同个体间存在差别 ， 此病的发病率白种人明显高于黑种人 ， 这就是导致骨质疏松的原因之一 。
3、糖皮质激素：临床上很多药物可对骨的代谢产生不良影响 ， 其中最重要的是糖皮质激素 ， 糖皮质激素引起的骨质疏松是最常见的继发性骨质疏松症 ， 临床上用糖皮质激素治疗6个月以上的病人中 ， 骨质疏松症的发病率达50% 。 这种骨质疏松的原因比较常见 。
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