无论太饱或者太饿都会影响睡眠 ， 饥肠辘辘不得入眠 ， 但吃的太饱也会难以入睡 ， 中医有“胃不和 ， 则卧不安”之说 ， 晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒 ， 咖啡 ， 茶 ， 可乐等刺激性饮料 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。
不少人认为饮酒有助睡眠 ， 虽然酒后容易入睡 ， 睡眠却不易持久 ， 醒后很难再入睡 。
13、睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。水温以37℃—40℃为宜 ， 超过40℃会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。
时间以20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
14、上床即睡
要按时睡觉 ， 一般晚上不要超过11点 ， 上床就关灯睡觉 。对于容易失眠的人来说 ， 应在有睡意的时候才上床 ， 早早上床的结果往往是“欲速则不达” ， 只会加重心理压力 。
如果半个小时还不能入睡 ， 最好不恋床 ， 不必躺在床上暗自神伤 ， 不要勉强入睡 ， 起来干点事如看书或看电视 ， 读一些轻松的书 ， 听点舒缓的音乐 ， 待有睡意时再上床
15、适宜的按摩也有助睡眠
(1)按摩穴位法
取涌泉、太溪、失眠三穴 ， 用指端按掐穴位各3～5分钟 。如果结合温水洗足后按掐效果更佳 。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点 。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线 ， 在脚底的中点 。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中 。
(2)摩擦涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注意力集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
睡不着有哪些实用小方法
1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋 ， 根本没有睡意 ， 而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时 ， 你该怎么办？
躺下 ， 闭上双眼 ， 听音乐 。当然这音乐一定要是轻音乐 ， 音量要小 ， 能听清楚就行了 ， 不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的 。
可以带上耳机 ， 也可以不戴 ， 这个要根据实际情况 ， 如果自己一个房间 ， 不戴耳机更容易入睡 。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生 。
2、既然已经知道自己失眠 ， 你是不是还会去保持不良的生活习惯 ， 而不去刻意改变自己呢？
刚开始 ， 已经发现自己经常入睡困难 ， 可能就会破罐子破摔 ， 该上网还是上网 ， 该看电视还是看电视 ， 该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物 ， 该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊 ， 其实这时在害自己 ， 应该强制自己去改变 。
● 首先 ， 晚上饮食要清淡 ， 不吃油腻的食物、辛辣的食物 ， 只吃六七层饱 。
● 第二 ， 尽量不参加晚上的活动 ， 比如K歌、打牌等 。
● 第三 ， 睡前一定要热水泡脚 ， 雷打不动 ， 坚持了5年了 ， 现在不泡脚根本没有办法睡觉 ， 泡泡脚睡觉感觉非常舒服;
● 第四 ， 少喝咖啡 ， 各种碳酸饮料 ， 这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用 ， 它会刺激交感神经让人产生兴奋 ， 同时它也会带着人体内大量钙质 ， 缺钙更容易让人失眠 。
3、你是否懂得养生 ， 你是否注重食疗呢？其实食疗对于失眠患者来说 ， 是一个更加科学有效的治疗方法 。
● 在失眠的那段时间里 ， 我学会了很多食疗的方法 ， 尤其是煲“养生粥” ， 我觉得非常有用 ， 小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择 。
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