现在社会中 ， 很多人都有过睡不着的经历 。有的人可以过一两个小时再睡着 ， 有的人可能一整夜都在翻来覆去睡不着 。假如我们睡不着了 ， 我们该怎么做才能保证自己充足的睡眠呢？不知道的朋友来和小编看看这篇文章吧 。
目录
1、睡不着是什么原因 2、很困又睡不着怎么办
3、长期晚上睡不着怎么办 4、睡不着有哪些实用小方法
5、中午睡不着怎么办 6、考试前睡不着怎么办
7、老年人睡不着怎么办 8、孕妇睡不着怎么办
睡不着是什么原因
睡觉睡不着表现为入睡困难 ， 断断续续不连贯 ， 而过早地醒来 ， 醒后不能再继续睡 。睡不着又叫失眠 ， 有睡眠不足 ， 全身乏力 ， 倦怠感觉 ， 多因健康情况不佳 ， 疼痛、感觉不适 ， 生理节奏被打乱 ， 睡眠环境影响等 ， 也有怕睡眠而失眠的 。可根据不同的原因采取相应的措施 。
失眠是由于情志、饮食内伤 ， 或病后及年迈 ， 禀赋不足 ， 心虚胆怯等病因 ， 引起心神失养或心神不安 ， 从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症 。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力 ， 轻者入睡困难 ， 或寐而不酣 ， 时寐时醒 ， 或醒后不能再寐 ， 重则彻夜不寐 。
失眠是临床常见病症之一 ， 虽不属于危重疾病 ， 但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康 ， 并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症 。顽固性的失眠 ， 给病人带来长期的痛苦 ， 甚至形成对安眠药物的依赖 ， 而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病 。
专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧” ， 并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响 ， 如咳嗽、呕吐、腹满等 ， 使人不得安卧;二是气血阴阳失和 ， 使人不能入寐 。
日常生活中 ， 思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素 ， 或是成功的喜悦等积极因素 ， 无一不能带来不眠之夜 ， 像这种失眠就是心理性失眠 。
睡不着的病因
1、环境原因
常见的有睡眠环境的突然改变 。
2、个体因素
不良的生活习惯 ， 如睡前饮茶 ， 饮咖啡 ， 吸烟等 。
3、躯体原因
广义地说 ， 任何躯体的不适均可导致失眠 。
4、精神因素
包括因某个特别事件引起兴奋 ， 忧虑所至的机会性失眠 。
5、情绪因素
情绪失控可引起的心境上的改变 ， 这种改变特别会在情绪不稳时表现出来 ， 它可以是由某些突发事件引起 ， 如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠 。
这种因突发事件引起的失眠只是一种现象 ， 可能是偶然发生的、暂时的 。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象 ， 他们的情绪持续性地处于低落状态 ， 紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官 ， 而且就连晚上也仍然欲罢不能 。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
自我调节
（1）保持心情平静
只有精神放松、心情平静 ， 才能很快入睡 。睡前不要做剧烈的体育运动 ， 不跳舞 ， 不看刺激的影视和书刊 ， 不牵挂工作和学习 ， 不想白天发生的不愉快事情 ， 尽力排除心理干扰 。为此晚上上床以后 ， 切莫躺在床上重温今天的失误 ， 也不要计划明天的活动 。因为这样做 ， 会使您变得更加焦虑或兴奋 ， 不利于您的睡眠 。
（2）解除精神负担 。
如果您为失眠而苦恼、焦虑 ， 以至一到晚上睡觉时就精神紧张 ， 结果往往是愈着急愈难入睡 ， 造成恶性循环 ， 必然会加重失眠 。因此对付失眠 ， 一定要顺其自然 ， 泰然处之 。为此晚上上床以前 ， 您要做些使自己放松的事情 ， 如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等 ， 忘掉白天的紧张和烦恼 ， 保持宁静的心情 ， 有利于您的睡眠 。
推荐阅读
- 感冒了怎么办 9件事帮你轻松应对
- 嘴唇上火起泡怎么办 快速解决嘴唇起泡
- 一岁萨摩耶睡眠是多少，狗狗一天要睡眠多少小时
- 小编教你Matlab定义函数的详细操作教程 小编教你主板上有个红灯一直亮怎么办
- 夏天狗狗不吃东西怎么办
- 驾照扣满十二分怎么办
- win10系统critical_process_died蓝屏怎么办。
- win10老是频繁蓝屏怎么办。
- 手腕扭伤怎么办 手腕扭伤如何诊治
- 花粉过敏怎么办 4招有效应对花粉过敏症状