● 一定要多吃一些水果 ， 尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等 。
● 也可以用唐宫方安舒汤调理 ， 我的失眠最后能彻底好 ， 很大一部分功劳在于它 。
主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁” ， 原理是植物脑白金作用与人体 ， 平衡阴阳 ， 调理脏腑 。
● 另外 ， 经常进行体育锻炼也是必须的 。
改善失眠小方法
1.人睡困难 ， 默视丹田
失眠中最常见的就是入睡困难 ， 躺在床上脑子越来越清醒 ， 过去的事情像放电影一样 ， 不停地在大脑里出现 ， 越是不强迫自己不去想那些事 ， 越易引起烦躁 ， 不能入睡 。遇到这种情况时 ， 可以试着控制自己的意念 ， 集中精力 ， 数着鼻子呼吸的次数 ， 目光注视丹田(脐下三指) ， 使大脑中的想集中在一个点上 ， 这样就不会胡思乱想了 。睡前用温热水泡脚 ， 听听轻柔和缓的音乐或喝点牛奶、小米红枣粥 ， 也可以帮助你快速入眠 。
2. 睡觉姿势不要强求 ， 因人而异
宋代道士陈抟活了118岁 ， 长寿秘诀就是睡觉 ， 因此得名“睡仙” 。
他的安睡秘诀是：如果左侧睡 ， 就将左腿和左臂弯曲 ， 用手上接头部 ， 同同把右足伸直 ， 将右手放在右大腿上;右侧卧时 ， 则相反 。这种睡姿虽然有一定道理 ， 但专家认为睡姿还需要应人而异 。仰卧对脊柱健康有好处 ， 中青年可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧 ， 建议采取右侧卧位 。
3. 冬天要保持头部清凉 ， 不要蒙头
从中医角度来说 ， 头部是人体阳经会聚的地方 ， 也是人体阳气最旺盛之处 。
因此 ， 头部最不怕冻 。即使天气再冷 ， 睡觉时也要把头露在外面 ， 保持头部的清凉 。
人到老年阳气渐衰 ， 有的老人喜欢戴睡帽 。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽 ， 其形状类似儿童戴的帽箍 ， 即顶部露空 ， 以达到冻脑的目的 。
遵循这两条原则 ， 可以使老年人晚上睡个好觉 ， 白天有个清醒的头脑 。
4. 腹部保暖很重要
睡眠的学问很多 ， 同一个人在睡觉时脑袋要清凉;而腹部则宜暖温 。腹部是五脏会合之处 ， 是气血运行的重要场所 。
睡觉时 ， 人进入安静的状态 ， 气血运行缓慢 ， 寒邪易于入侵 ， 因此睡眠时一定要让腹部温暖 。
老年人应注意 ， 我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜 ， 其实是中国人使用了上千年的物件 ， 既简单又科学 。不妨自己做一个肚兜 ， 稍做改良 ， 夹层里铺一层薄薄的丝棉 ， 晚上睡觉时裹在腹部 。
5. 不提倡裸睡
有些人喜欢在睡觉时候不穿衣服 ， 认为这样全身可以得到放松 ， 有助于提高睡眠质量 。睡觉时不穿衣服 ， 仅靠盖被子来御寒 ， 是很难完全盖住肩部和颈部的 。颈部正中是督脉 ， 后发际正中直上1寸是风府穴 。所谓“风”指风邪 ， “府”指聚会之处 ， 意思是此穴为风邪侵袭和聚焦的部位 ， 一旦受寒 ， 会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等 ， 所以睡觉时最好穿睡衣 。
6. 吃完东西不要马上睡觉
吃饱喝足后往往容易出现倦意 ， 这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统 ， 大脑的供血相对减少 。同时餐后血糖升高 ， 抑制了大脑相关的神经元 。如果饭后想睡觉 ， 最好强制自己不要睡 ， 否则会影响胃肠道消化 ， 长此以往可能引起胃病 ， 还容易因脑供血不足而形成血栓 。午饭后应至少隔30分钟再睡 ， 这期间可以走一走 ， 但不要做剧烈运动 。
7. 睡衣要选择宽大舒适的
尤其是衣领部位更应宽松 ， 否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要保护住肩颈 ， 这些都是比较容易受寒的部位 ， 尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意 。
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