睡衣材质以棉质、丝质为佳 ， 不宜过厚 。
8. 上了床就马上关灯
一旦上床准备睡觉 ， 就应该马上熄灯 ， 这样不容易受外界光线的影响 ， 有助于快速入睡 。
光线对人体的影响非常大 ， 不同的光有不同的作用 。有的人喜欢开着灯入睡 ， 光线给予他们的是一种安全感 。
对于这样的人 ， 建议使用可调节光线或带罩的灯 ， 将灯光调至昏暗 ， 有助于神经系统进入抑制状态 ， 可尽快入睡 。
9. 睡前不要说话
寝而不语这个常识 ， 是提高睡眠质量不可忽视的细节 。
《玉笥要览》中记载：躺下睡觉应闭口不言 ， 元气就不会往外泄 ， 邪气也不会侵入体内 ， 可以睡个好觉 ， 使身体得到良好的休息 。
否则长期睡眠不好 ， 会使人脸色失去血色而变得萎黄 。
提高睡眠质量的方法
一、卧室要安静 ， 但不要太黑暗
因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素 ， 这是一种促使人睡眠的激素 。
二、稍凉一点的室温有助于睡眠
卧室内最佳温度为18至22度 。人体在这个温度内感觉最舒适 ， 所以比较容易入睡 。
三、卧室墙壁的色调以淡色为主
红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡 ， 对于焦虑型失眠者更是大忌 。还有 ， 抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色 。
四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音 。
因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面 。
五、合适的枕头
高15～20厘米的枕头最合适 。枕头过高不但让你睡不安稳 ， 长久使用还会增加皱纹 。
六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花
一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡 ， 而绿色植物在夜间会进行呼吸作用 ， 会与我们抢夺氧气 ， 影响睡眠质量 ， 但是白天应将绿色植物放在自己身边 ， 因其会进行光合作用 ， 就会产生清新的氧气 。
七、养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了 ， 你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 。
八、只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视 ， 这是不好的习惯 。如果你只把床和睡觉联系起来 ， 当你钻进被窝时就会更容易入睡 。
九、保持宁静祥和的心境
这一点 ， 也是让以上方法奏效的最重要的一点 ， 那就是：在平时的生活中 ， 都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅 ， 不可过度高兴或悲伤、烦恼 ， 这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大 ， 都不利于休息 。
确切地说 ， 是导致严重失眠的罪魁祸首 ， 所以 ， 南昌军民医院的专家提醒大家请谨记：睡前勿多语 ， 亦复莫嬉闹 ， 恒住于慈心 ， 方易安稳眠 。
中午睡不着怎么办
晚上睡不好或者睡得少 ， 中午可以补一觉 ， 研究者证明 ， 中午休息的效率非常高 ， 小憩一会就能让你精神充沛 ， 但是 ， 有时候我们午休睡不着 ， 起来以后感觉昏昏沉沉的 ， 反而使得自己不精神了 。所以 ， 我经常开玩笑说 ， 午休就是在赌博 ， 回报可能很大 ， 损失也可能不小 。为了解决这个问题 ， 我来提几条建议吧 。
改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠过度到长期失眠的原因 。你可能会想 ， 自己连四个小时都睡不着 。其实这是一种虚假的失眠 ， 因为人睡着一小会 ， 醒来一会会认为自己没有睡着 ， 这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着 。
休息一下就好
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