中午不是睡觉的时候 ， 你一定要记住这一点 。当你午休的时候躺到床上 ， 你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好 ， 我不是为了睡着而休息的 。这样的心态可以给你减压 ， 因为由于过度的渴望能够睡着 ， 你给睡眠太大的期望 ， 自己的压力就很大 ， 会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的 。都是你的想法害得你无法睡着 。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着 。但是 ， 如果你一直在嘈杂的环境中 ， 突然的安静反而会让你精神起来 。比如一个人看着嘈杂的电视睡着 ， 你突然关闭电视他就会醒来 。降低对环境的要求 ， 不要总是寻找安静 ， 周围人说话影响到你的休息 ， 你也不要生气 。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做 ， 让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情 。这样在你休息的时候 ， 你的脑子里就不会总是工作工作工作 。
困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息 ， 如果你这么想 ， 你很容易患有睡眠焦虑 ， 从而发展成为长期失眠 。养成一个习惯：困了才休息 。这是一种顺其自然的心态 ， 刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律 ， 让你失眠更严重 。中午午休的时候也要保持这样的规律 ， 累了就休息一下 。
午休时间做肌肉放松 ， 百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的 ， 或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松 ， 在午休的时间就不要睡觉了 ， 做一些放松练习 ， 很有可能你不小心就睡着了 ， 即便没有睡着 ， 你也会得到休息 ， 让下午精神一些 。
考试前睡不着怎么办
随着考试的来临 ， 很多的人会出现睡不着觉的现象 。即使躺在床上 ， 紧闭双眼 ， 脑海里却满是考试 。越强迫自己睡觉 ， 反而越睡不着 ， 面部肌肉过分紧张 ， 导致入睡难上加难 。其实以上现象并不可怕 ， 我们可以通过一些方法合理调节 。最好不要服用安眠药 ， 笔者不建议服用药物 ， 因为这样容易打乱生理节律 ， 影响身体健康 。下面介绍几种简单而有效的方法 ， 供同学们参考 。
方法介绍
(1)肌肉渐进放松法
躺在床上 ， 使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松 。可以反复几次 ， 直到产生身体沉重的感觉 ， 便可以迅速入睡 。在肌肉渐进放松时 ， 可进行心理暗示 ， 按照顺序 ， 默念放松的部位 。也可以请他人暗示 ， 或把这些话录音 ， 睡前放录音带 。如果能在录音中配上舒缓的音乐 ， 效果会更好 。
同学们需要注意的是 ， 这种方法是一种技术 ， 一般需要一个掌握和熟悉的过程 ， 才能取得良好的效果 。因此建议同学们在考试前一两周 ， 就开始学习和掌握肌肉渐进放松法 ， 以备临考急用 。
(2)假想睡觉法
即躺在床上假装睡觉 。在装睡中 ， 要想象沉入睡眠时的那种感觉 ， 例如身体完全放松、瘫软、沉重 。装得越像 ， 体会便越深 ， 入睡也就越快 。
(3)表现法
当睡前胡思乱想的时候 ， 要努力控制住自己的思绪 ， 使它定格在某个画面上 ， 不再继续想下去 ， 随后就行肌肉放松法 。
(4)数数法
在身体肌肉放松的前提下使用数数法 ， 也会取得不错的效果 。
(5)音乐疗法
个人建议同学们在睡前听听音乐 ， 班得瑞的轻音乐 ， 就是个不错的选择 。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用 ， 能够平复心情 ， 帮助同学们快速入眠 。
(6)适当做一些体育活动增加困意
相信同学们都有过这样的经历 ， 当忙碌一整天后 ， 晚上会很容易入睡 。对付失眠 ， 我们同样可以采用这样的办法 。
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