脚暖
一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒 。
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”“夏练三伏，冬练三九 。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康 。
耐寒锻炼
冬季养生耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水 。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致 。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色 。而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止 。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖 。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳 。跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害 。因此，冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动 。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大 。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。
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