正餐|别急着对零食说不,做到4条黄金守则,吃零食也可以很健康!

不吃零食心发慌 , 吃了又怕身遭殃 。 零食到底该不该吃?怎样才能做到零食也吃得很健康? 水果零食可以随便吃吗? 上班族的零食包里到底该装点啥?别急 , 慢慢往下看 。
正餐|别急着对零食说不,做到4条黄金守则,吃零食也可以很健康!
文章图片

一、选择营养的零食
首先要搞清楚吃零食的意义 , 是为了满足口腹之欲还是为了拥有更加健康的身体 。 从健康角度出发 , 零食应尽量选择营养价值高的食物 , 比如坚果、奶类、水果等 , 而不是那些包装精美、味道诱人的垃圾食品 , 比如薯条、薯片等 。
正餐|别急着对零食说不,做到4条黄金守则,吃零食也可以很健康!
文章图片

二、零食时间要合适
不要将零食时间安排在饭前或者饭后 , 最好安排在两餐之间 。 一般情况下 , 上午和下午各安排一次零食即可满足身体的需求 。 如果晚餐质量不高或者饿得很快 , 也可以在晚餐后2~3小时吃少许零食 , 但不要太晚 , 睡前半小时不宜再吃任何食物 。
正餐|别急着对零食说不,做到4条黄金守则,吃零食也可以很健康!
文章图片

三、不能贪多
零食不能吃太多 , 以免影响正餐的食欲和食量 , 最好选择能量低、营养高的零食种类 , 可以有效控制能量的摄入 , 避免因零食带来的肥胖与心脑血管疾病 。
正餐|别急着对零食说不,做到4条黄金守则,吃零食也可以很健康!
文章图片

四、量体而食
在商场里选购衣服 , 同样一件衣服 , 不同的人穿出来的效果肯定不同 。 饮食也是同理 , 再健康的食谱也不一定适合每一个人 , 需要根据自身的健康情况而定 。 具体到零食 , 吃什么、吃多少、什么时候吃 , 需要根据个人的身体状况以及正餐的摄入情况而定 。 如果正餐中能量摄入不足 , 零食中可适量增加高能量食物;如果正餐没有提供充足的膳食纤维 , 则零食最好选择新鲜的水果和蔬菜 。
#天天养生堂#
校稿:游金地
【正餐|别急着对零食说不,做到4条黄金守则,吃零食也可以很健康!】本文属于公益用途 , 意在向大家宣传养生知识 。 如果您喜欢我们的文章 , 欢迎关注账号并在下方评论您的观点!如有侵权 , 请联系我们删除 。

    推荐阅读