杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具， 只有通过杠铃才能上大重量， 迅速提高肌肉力量和围度， 那么杠铃立正划船动作要领是怎样的呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
通过杠铃进行锻炼可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性可从事锻炼的运动之一， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道杠铃立正划船动作要领是怎样的吗？
杠铃立正划船简单易行功效明显 。 立正划船也可以选用哑铃、史密特机， 以及绳索拉力机等来做， 技术细节基本类似， 但一般都选用杠铃 。
一、目标锻炼部位：三角肌前束、三角肌中束
立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习， 对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效 。
二、动作要领：
1.自然站立， 手背向前握住横杠中间， 握距比两肩稍窄， 两臂下垂腿前 。
2.持铃慢慢贴身提起， 两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位， 稍停；然后， 循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做 。
三、注意事项：
1.每次放下杠铃要慢些， 上提时要比放下时还要慢些， 这样训练效果会更好 。
2.起杠铃至下巴， 注意整个过程手肘要比双手高 。
3.注意只用你能负担的重量， 切勿借身力和摇摆的方法来做 。
通过【杠铃立正划船动作要领】责任编辑小编的介绍， 杠铃立正划船动作要领都学会了吧， 想锻炼三角肌的可以练习一下这个动作， 如果大家还想了解更多的健身器械的知识， 请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
