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练瑜伽对颈椎有好处吗

小知识

人体平视时 ， 颈椎正常曲度是生理前曲25度 ， 此时肌肉和骨骼都保持平衡 。 如果颈椎曲度发生变化 ， 一系列的颈椎疾病都会随之而来 ， 那大家知道练瑜伽对颈椎有好处吗？让责任编辑小编来为大家简单的介绍一下吧 。

练瑜伽对颈椎有好处吗



练习者练习瑜伽时 ， 如果首先不知道自己的目标 ， 不了解自己的身体 ， 最关键的是不知道自己的极限时 ， 他(她)就会在练习时十分盲目地练习 ， 这样必然增加受伤的几率 ， 那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 那么练瑜伽对颈椎有好处吗？
颈椎有问题的话 ， 基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式 。 向后弯曲的体式 ， 可以加强背部韧带和肌肉 ， 使椎间盘保持在适当位置 ， 恢复脊柱的稳定性 。 向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动 。 体式的练习应该遵循量力而行 ， 循序渐进的原则 。 有规律的 ， 不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发 ， 所以说练瑜伽对颈椎是有好处的 。
1、对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上 ， 双手放于两大腿上 ， 吸气 。 呼气身体慢慢向后 ， 使头顶逐渐触地 ， 双手在胸前合十 。
2、对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式
跪于地板 ， 双手支撑身体 。 吸气 ， 脊柱向下伸展 ， 抬头 ， 引颈向上 ， 同时臀部向上翘 。 呼气 ， 含胸 ， 拱背 ， 垂头引颈向下 ， 腹部肌肉收紧 ， 使整个背部尽量向上拱起 。
3、对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式
①莲花座坐在垫子上 ， 双手抱头手肘与肩在同一平面上 ， 双手两个小臂在同一直线上 ， 抬头挺胸 ， 感受胸部和肩颈部位的拉伸 。
②放下双手放松地放在膝盖上 ， 用左手扶住头部往左边侧过去 ， 保持呼吸 ， 感受脖子的拉伸力 。 头部慢慢回正放松 ， 然后换另外一边 。
③双手在脑后环抱 ， 腰背挺直 ， 目光注视着前方 。
④双手慢慢地伸直 ， 手腕交叉握拳 ， 眼睛注视这前方 。 保持自然呼吸 ， 感受肩颈部位的拉伸 。 动作保持15~20个呼吸 。 然后双手分开 ， 慢慢地放下来 。
⑤松开莲花座 ， 双腿弯曲膝盖坐在垫子上 ， 双手自然放松在体旁两侧 ， 把左脚从右腿下面穿过 ， 弯曲贴在左腿的大腿外侧根部 ， 右脚踩在左脚大腿的根部外侧 ， 双手按住双脚脚掌 ， 臀部向前悬空 ， 弯腰低头 ， 保持自然呼吸 。
⑥松开双腿变成双脚脚心相对的姿势 ， 双手指尖相对放在两脚膝盖上 。
瑜伽动作预防颈椎病
⑦双手体前交握 ， 弯身低头放松身体 。
4、对颈椎好的瑜珈动作：狼伸展式
双手和足尖支撑身体 ， 腿部尽量伸展 ， 吸气时头部向后仰 ， 使颈部前侧充分拉伸 ， 手臂与地面垂直 ， 呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置 。
5、对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽 ， 俯身 ， 把手放在脚心下面 ， 让手心与之相通 ， 吸气的时候抬头 ， 呼气的时候缓慢放松 。
6、对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板 ， 两腿互相交叉 ， 双膝上下一条直线 ， 双脚分别放于异侧的臀部旁边 。 双手在背后相扣 ， 保持背部的挺拔 。 如果感觉困难 ， 可双手抓住一条毛巾 ， 效果相同 。

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