现在大城市的人由于工作原因 ， 无法经常去健身房进行锻炼 ， 不过有一副哑铃在家就可以练习的 ， 那么俯身哑铃划船正确动作要领是怎么样的呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍吧 。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。 它的主要材料是铸铁 ， 有的外包一层橡胶 ， 尤其是对练习上身肌肉是非常有用的 ， 那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的呢？
1、练习目的：孤立锻炼上背部的每一侧 。 用哑铃也可以有强度 ， 并让你的背部得到很好的锻炼 。 使用哑铃 ， 你就迫使身 体的每一侧都以其最大的能力工作 ， 而不会出现较强一侧协助另一侧的情况 。 对任 何上背部不匀称的人来说 ， 这都是个很好的针对弱点的练习动作 。
2、动作要领：每一只手握住一个哑铃 ， 略微弯曲你的双膝 ， 上身前倾 ， 头部 向上抬起 ， 背部保持挺直 。 两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方 。 同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起 ， 保持上身的稳定 ， 以避免下背部也参与到动作中来 ， 两个哑铃应该提到你的身体两侧 ， 而不是提至你的胸部下方 ， 以尽可能少地利用到 眩二头肌的力量、接下来 ， 将两个哑铃放下 ， 注意 ， 动作要慢 。
【俯身哑铃划船正确动作要领】 通过责任编辑小编的介绍 ， 俯身哑铃划船正确动作要领大家都学会了吧 ， 如果大家还想了解更多健身运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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