睡眠是人体的一种主动过程 ， 可以恢复精神和解除疲劳 。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。
睡眠问题的症状 1 【健康睡眠时间 睡眠问题的症状】 是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状 ， 包括以下几种：
1、失眠：入睡困难 ， 过度清醒、早醒；
2、睡眠倒错：白天长睡不起 ， 夜间通宵不眠；
3、嗜睡：多为药物所致 ， 终日昏昏欲睡；
4、梦游：夜间睡眠中起床活动；
5、睡眠呼吸暂停：夜间睡眠中打鼾并间断停顿 。
其中睡眠呼吸暂停问题最为普遍 。 40-60岁多见 ， 男性超重中老年人更常见 。 临床特征是由响亮鼾声、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停交替组成 ， 呼吸暂停表现口鼻气流停止 ， 但胸腹式呼吸仍存在 。 呼吸暂停产生窒息感及伴随身体运动可突然惊醒 ， 出现几次呼吸后再次入睡 。 睡眠时频繁翻身或肢体运动 ， 可踢伤同床者;有时突然坐起 ， 口中念念有词 ， 突然又落枕而睡 。 白天感觉疲劳、困倦、没精神、晨起头痛、迟钝 ， 以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降 。 可出现抑郁、焦虑、易激惹、口干、性欲减退和高血压等 。
健康睡眠时间 2 四季睡眠春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起” ， 冬季应“早卧晚起” 。 最好应在日出前起床 ， 不宜太晚 。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
健康睡眠方向 3
睡觉要头北脚南 。 人体随时随地都受到地球磁场的影响 ， 睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。 人睡觉时采取头北脚南的姿势 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 最大限度地减少地球磁场的干扰 。
健康睡觉姿势 4 身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。 研究表明 ， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手避免放在心脏附近 ， 避免因为恶梦而惊醒 。
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