【饭后多久跑步可以减肥】跑步主是以下肢为主的全身运动 ， 需要大量的肌肉来支撑 ， 在跑的过程中 ， 会动员到全身的脂肪 ， 那么饭后多久跑步可以减肥呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
长跑可以促进肌肉收缩 ， 让肌纤维增粗 ， 肌肉更有韧性 ， 进而促进钙吸收 ， 加强骨骼的新陈代谢 ， 而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系 。 因此 ， 很少发现经常长跑的人会患骨质疏松 。 另一方面 ， 长跑经常是在户外进行的 ， 晒太阳可以促进钙吸收 ， 也是预防骨质疏松方法之一 ， 那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 ， 那么饭后多久跑步可以减肥呢？
首先 ， 饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐 ， 家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 ， 这是最合适的 。 既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。 也有人说“饭后走一走 ， 活到九十九”的俗语 ， 很多人提倡饭后立即散步 ， 促进消化和减肥 。 其实对于这种说法 ， 笔者认为并不科学 ， 也不是完全不行 。 这的要看每个人而言 。 对于身体素质好的人 ， 饭后轻微的散步也不错 ， 但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了 ， 饭后就一定要休息好 ， 方可适量运动 ， 即使是散步 。
其次 ， 饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 ， 譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了 ， 但是 ， 切记剧烈运动还是要节制的 。 特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话 ， 建议您这顿饭后就不要剧烈运动了 ， 如果您打算运动锻炼身体的话 ， 尽量吃一些容易消化的食物比较好 ， 减少肠胃的负担 。
接下来 ， 饭后两个小时：这个时候 ， 基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了 ， 如果你再不运动 ， 离下餐吃饭的时间就不远了 ， 那你就没有运动的时间了 。 这个时候 ， 消化基本进入尾声 ， 身体进入稳定平衡的阶段 ， 也是精力最充沛的时间段 ， 强度大点的跑步、打球都是最佳的时期了 。 温馨提醒一下 ， 运动记得要多补充水分哦 。
最后 ， 我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动 ， 主要是看个人的体质 ， 当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的 ， 日常生活中 ， 自行养成好习惯 ， 量力而行 。 一般情况下 ， 身体健康且经常运动的人 ， 休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人 ， 就建议多休息会 。 运动本来是很好的事情 ， 不要反而误了身体 ， 就得不偿失了 。
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